التعبئة للصالات الرياضية: 10 أشياء أساسية في حقيبتك الرياضية

من المحتمل أنك تعرف بالضبط ما هي الأشياء وأين توجد في صالتك الرياضية.

ومع ذلك، لا يمكنك الاعتماد دائمًا على الصالة الرياضية لتوفير المعدات المناسبة لك.

المفتاح هو تجنب أي توتر في اللحظة الأخيرة. لا تريد أن تصل إلى الصالة الرياضية وتدرك أنك نسيت سماعات الرأس الخاصة بك.

يمكن أن تحدث حقيبة رياضية مجهزة جيدًا فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف لياقتك البدنية.

في هذه المقالة، سنقدم لك بعض الأساسيات التي يجب أن تكون في حقيبتك الرياضية:

لا يحتاج الأمر إلى قول إنك بحاجة إلى ملابس رياضية مريحة تسمح بالحركة الحرة.

تأكد من أن لديك مجموعة من الملابس مخصصة للصالة الرياضية، حيث لا تريد أن ترتدي ملابس مبللة بالعرق طوال اليوم.

على سبيل المثال، التدريب في الجينز ربما ليس الفكرة الصحيحة... وقد رأيت بعض الأشخاص يفعلون ذلك.

ابحث عن ملابس مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس مثل القطن أو مواد تمتص الرطوبة مثل البوليستر.

امتلاك زوج الأحذية المناسب يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتمرينك.

لا تريد استخدام أحذية الجري للقيام بتمارين القرفصاء على سبيل المثال.

تأكد من أن أحذية الصالة الرياضية الخاصة بك داعمة ومريحة، مع قوة جر جيدة لمنع الانزلاق والسقوط.

إذا كنت عداءً، استثمر في زوج جيد من أحذية الجري المصممة لنوع خطوات قدميك المحدد.

البقاء رطبًا هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

استثمر في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام حتى تتمكن من شرب الماء طوال تمرينك.

فكر في تناول الإلكتروليتات وBCAAs إذا كنت تقوم بتمارين طويلة (90 دقيقة أو أكثر).

إليك برنامج تمرين يجب أن تجربه:

يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى في البقاء متحمسًا خلال تمرينك.

ابحث عن سماعات رأس مقاومة للعرق وتتمتع بجودة صوت جيدة.

قائمة تشغيل قوية ستساعدك في الحصول على تلك ال2 تكرارات الإضافية التي ستجعلك تنمو.

لا أحد يريد أن يستلقي على مقعد مليء بالعرق.

المنشفة هي عنصر أساسي يجب أن يكون في حقيبتك الرياضية.

ومع ذلك، بالنسبة لبعض الصالات الرياضية، قد تكون اختيارية، لكن يرجى التأكد من تنظيف نفسك بعد الانتهاء.

تتبع تمارينك أمر مهم إذا كنت ترغب في رؤية تقدم.

استخدم تطبيق تسجيل التمارين لتسجيل التمارين التي تقوم بها، والوزن الذي ترفعه، والتكرارات التي تؤديها.

يمكن أن يساعدك تطبيق تسجيل التمارين في تحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين وتتبع تقدمك مع مرور الوقت.

يمكن أن تكون وجبة خفيفة معك مفيدة إذا كنت تشعر بالجوع قبل أو بعد تمرينك.

ابحث عن وجبات خفيفة غنية بالبروتين ومتوسطة في الجلوكوز، مثل بار بروتين / مشروب وفواكه.

بعد تمرين مليء بالعرق، من المهم الاستحمام وتجديد النشاط قبل الخروج مرة أخرى إلى العالم.

احتفظ بمزيل عرق بحجم السفر في حقيبتك الرياضية حتى تتمكن من البقاء برائحة منعشة طوال اليوم.

أحزمة المقاومة هي إضافة رائعة لأي روتين تمرين.

إنها خفيفة الوزن وسهلة التعبئة، لذا يمكنك أخذها معك إلى الصالة الرياضية.

استخدمها لإضافة مقاومة إلى تمارينك ودفع عضلاتك إلى الفشل.

أخيرًا، فكر في إضافة بعض أدوات التعافي إلى حقيبتك الرياضية.

SMR (إطلاق العضلات الذاتي) يساعد في تخفيف آلام العضلات.

يمكن أن تساعد كرات التدليك، ورقائق الفوم، وأشرطة التمدد في تسريع عملية التعافي ومنع الإصابات.

استخدم الرغوة للمساعدة في جعل العضلات أكثر مرونة بعد تمرينك وتقليل الألم.

في الختام، يمكن أن تحدث حقيبة رياضية مجهزة جيدًا فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف لياقتك البدنية.

تأكد من أن لديك ملابس رياضية مريحة، وأحذية داعمة، ومنشفة، وزجاجة ماء، وسماعات رأس، وتطبيق تسجيل التمارين، ووجبات خفيفة، ومزيل عرق، وأحزمة مقاومة، وأدوات التعافي معك.

مع هذه الأساسيات في حقيبتك الرياضية، ستكون مستعدًا لمواجهة أي تمرين يأتي في طريقك.

الأسئلة الشائعة