الكلاللياقة البدنيةتغذيةتدريب

5 طرق للتخلص من شغف الوجبات السريعة

تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحتنا ورحلتنا في اللياقة البدنية.

لبناء عادات غذائية أفضل، تحتاج أولاً إلى كسر العادات السيئة.

في هذه المقالة، سنساعدك على التوقف عن شغف الوجبات السريعة.

أظهرت الأبحاث أن معظم الناس يتجنبون الشغف بشكل طبيعي من خلال تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وأقل من الأطعمة المصنعة.

إنها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، عالية بالألياف والميكرو nutrients (الفيتامينات والمعادن).

تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بالجوع أقل على مدار اليوم.

يتم إنتاجها باستخدام طرق التصنيع لتحويل المكونات الخام إلى أطعمة معبأة.

هذه الأطعمة لا تقدم العديد من العناصر الغذائية مثل الأطعمة الكاملة.

إليك بعض الأمثلة على الأطعمة المصنعة:

  • الخبز الأبيض
  • التورتيلا
  • دقيق الذرة
  • عصير البرتقال
  • البسكويت
  • ...

من ناحية أخرى، تتيح لك الأطعمة غير المعالجة وغير المكررة الحصول على جميع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات، الدهون، البروتين) والميكرو nutrients (الفيتامينات والمعادن).

كما تشمل مضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية والألياف.

تبطئ الألياف من عملية الهضم، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول، لذا ستساعدك على التخلص من شغف الوجبات السريعة.

بعض الأمثلة على الأطعمة الكاملة:

  • الأرز البني
  • الشوفان
  • القمح الكامل
  • الخبز
  • البقوليات
  • الفاصوليا
  • العدس
  • ...

تعتبر تحضير الوجبات وسيلة فعالة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

إذا كانت لديك وجبة جاهزة أمامك، فستكون أقل عرضة لتقديم الأعذار لتناول الطعام في الخارج والشعور بالشغف نحو الوجبات السريعة.

إنها صحية، وميسورة التكلفة وستساعدك على الشعور بأفضل حال.

علاوة على ذلك، حاول إضافة وجبات خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية، ستساعدك على الشعور بالشبع وتمنع شغف الوجبات السريعة.

غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع.

الماء هو مثبط طبيعي للشهية ويساعد في الهضم.

سيساعدك على أخذ فترات راحة أثناء تناول الطعام، فكلما أبطأت في الأكل، كلما شعرت بالشبع لفترة أطول.

استهدف 12 (2.5 لتر) - 15 (3.5 لتر) كوبًا من الماء يوميًا.

تظهر الدراسات أنه كلما كنا محرومين من النوم، زاد شعورنا بالجوع.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى خلق عدم توازن في ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يؤدي إلى أضرار طويلة الأمد.

الحصول على 7-9 ساعات من النوم يساعد في اتخاذ خيارات غذائية أفضل.

في نهاية اليوم، أفضل طريقة لمنع الشغف هي تجنب شرائها في المقام الأول.

إذا لم يكن لديك سيطرة على اختيار طعامك، حاول أن تحمل معك وجبات خفيفة صحية في جميع الأوقات.

يمكنك أن تأكل بعض الوجبات السريعة من حين لآخر.

تناول الطعام الصحي يتعلق بالتوازن، ولكن من المهم كسر العادات الغذائية السيئة قبل أن تتمكن من العثور على ما يناسبك.

إليك خطة للنساء ستساعدك في إدارة شغفك:

وللرجال:

  • تناول أقل من الأطعمة المصنعة
  • تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
  • حضر وجبتك مسبقًا لمنع شغف الوجبات السريعة
  • اشرب المزيد من الماء. الماء هو مثبط طبيعي للشهية.
  • احصل على مزيد من النوم وتجنب خيارات الطعام السيئة
  • توقف عن شراء الطعام الذي تشتهيه
  • هارفارد، مصدر التغذية، "طبق الأكل الصحي"
  • كرايان جي إف، دينان تي جي. الكائنات الدقيقة المؤثرة على العقل: تأثير ميكروبيوم الأمعاء على الدماغ والسلوك. نات ريف نيوروسا. 2012 أكتوبر؛13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 سبتمبر 12. PMID: 22968153.
شاركها

الأسئلة الشائعة

لإيقاف الرغبة في تناول الوجبات السريعة، ركز على تناول المزيد من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف. هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويقلل من احتمالية الرغبة. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أنك مرطب جيدًا وتحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يمكن أن يزيد الجفاف ونقص النوم من الجوع.

تشمل الأطعمة الكاملة التي تساعد في تقليل الرغبات الأرز البني، والشوفان، والخبز الكامل، والبقوليات، والفاصوليا، والعدس. هذه الأطعمة غنية بالألياف والعناصر الغذائية، مما يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول.

نعم، يمكن أن يساعد شرب الماء في الرغبة في تناول الوجبات السريعة. غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع، لذا فإن البقاء مرطبًا يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. حاول شرب 12-15 كوبًا من الماء يوميًا لدعم صحتك العامة وتقليل الرغبات.

تساعد إعداد الوجبات في تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة من خلال ضمان توفر وجبات صحية بسهولة. هذا يقلل من الإغراء لتناول الطعام في الخارج أو الوصول إلى الوجبات السريعة عندما تكون جائعًا. للحصول على المزيد من النصائح حول تناول الطعام الصحي، تحقق من تناول بشكل أفضل: ما هي الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون على طبقك.

نعم، يمكن أن يزيد نقص النوم من الرغبة في تناول الوجبات السريعة. يؤثر نقص النوم على الهرمونات التي تنظم الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في الأطعمة عالية السعرات الحرارية. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في إدارة الرغبات.

غالبًا ما تفتقر الأطعمة المعالجة إلى العناصر الغذائية والألياف الموجودة في الأطعمة الكاملة، مما يؤدي إلى هضم أسرع وعودة أسرع للجوع. يمكن أن يساعد تقليل تناول الأطعمة المعالجة واستبدالها بأطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية في تقليل الرغبات.

يمكن أن يساعدك تطبيق Gymaholic في إدارة نظامك الغذائي ورغباتك من خلال السماح لك بتتبع وجباتك ومدخولك من الماء، مما يضمن لك البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية. كما يقدم خطط تمارين لتكملة عاداتك الغذائية الصحية.

جارٍ التحميل...