3 Səbəb Niyə Diyetinizə Riayət Etmirsiniz
Diyetə başlamaq asandır.
Ona riayət etmək isə başqa bir hekayədir.
Araşdırmalar göstərir ki, beş diyetçidən dördü ilk ayda imtina edir. Qalanlardan isə yalnız üçdə biri üç ay sonra hələ də diyət saxlayır.
Başqa bir diyet uğursuzluğu statistikası olmaqdan qaçmaq üçün geri çəkilməli və əksər insanların niyə uğursuz olduğunu düşünməliyik və sonra eyni səhvləri etməmək üçün strategiyalar tətbiq etməliyik.
Şəxsi məşqçi kimi, yüzlərlə diyetçi ilə işlədim. Bu, diyetçilərin nələrdə səhv etdiklərinə dair mənə çoxlu məlumat verdi. Bu məqalədə, insanların diyetlərinə niyə riayət edə bilmədiklərinin 3 əsas səbəbini təqdim edəcəyəm - və bəzi praktik həllər təqdim edəcəyəm.
Bir çox insan diyeta başlayarkən ‘hər şey ya da heç nə’ düşüncəsi ilə başlayır. Onlar geniş, tam dəyişikliklər edəcəklər. Bu, junk qidaları tamamilə tərk etmək, şokolad peçenyelərini yeməyi dayandırmaq və alkoqolu tamamilə kəsmək deməkdir - hamısını birdən.
Amma, bu, real, uzunmüddətli dəyişikliklərin necə baş verdiyi deyil. Davranış dəyişikliyi araşdırmaları kiçik, tədrici dəyişikliklərin daha çox davam etdiyini göstərir.
Bədəninizə illərlə eyni şəkildə yeməkdən birdən imtina etməyi zorlayanda, özünüzü bir çöküşə hazırlayırsınız. Bu, çox şey tələb edir.
Hər şey ya da heç nə düşüncəsi belə görünə bilər …
Siz yetərincə tərəvəz yemədiyinizi bilirsiniz. Beləliklə, hər gün 8 porsiya tərəvəz yeməyə qərar verirsiniz. Sıfırdan bir anda hər şeyə keçirsiniz.
Eyni zamanda, beş gün ərzində yemək sifariş etməyə alışmış insanları da görürəm. Amma sonra, tamamilə yemək sifariş etməməyi qərara alırlar. Şəkər üçün də eynidir. Onlar çox şəkər yediklərini düşünürlər, buna görə də onu tamamilə kəsirlər.
Bu strategiyalar sadəcə işləmir.
Hər şey ya da heç nə düşüncəsi əvəzinə, özünüzü kiçik başlayıb tədricən artırmağa məcbur edin. Daha çox tərəvəz yemək istəyirsinizsə, axşam yeməyinizə bir porsiya tərəvəz əlavə etməklə başlayın. Bu asan görünəndə, günün başqa bir vaxtında bir porsiya daha əlavə edin.
Diyet düşüncənizi hər şey ya da heç nə-dən tədrici və kiçik dəyişikliklərə dəyişməklə, diyet uğur şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız.
Diyetinizin uğurlu olması üçün mətbəxdə vaxt keçirməlisiniz.
Yemək bişirməkdən qaçan insanlar, aclıq hissi başladıqda daha çox yemək sifariş etməyə və ya McDonald's-a dayanmağa meyllidirlər.
Amma bir çox insan üçün, bu, istək çatışmazlığı deyil, vaxt çatışmazlığıdır ki, bu da onları sağlam yemək bişirməkdən saxlayır. İşdən sonra yorucu bir günün sonunda, son şey bişirmək istədiyiniz yeməkdir.
Həll nədir?
Yemək hazırlığı.
Yemək hazırlığı, bazar günü bir və ya iki saatınızı gələcək iş həftəsi üçün axşam yeməklərinizi hazırlamağa sərf etməyi əhatə edir. İki porsiya üçün kifayət qədər böyük üç yemək hazırlaya bilərsiniz, tərəvəz və salatla birlikdə. Yeməklərinizi toyuq döşü, qırmızı ət və ya balıq kimi bir fist ölçüsündə protein ətrafında qurun.
Hər yeməyinizi plastik möhürlənmiş konteynerə qoyun və dondurucuya yerləşdirin. Dondurucuya qoymadan əvvəl otaq temperaturuna düşdüyünə əmin olun. Hər səhər, o gün üçün axşam yeməyinizi çıxarın və soyuducuya qoyun.
Gecə evə gəldiyinizdə, artıq bir sağlam, qidalandırıcı yeməyiniz var ki, onu çıxarıb mikrodalğalı sobada isidə bilərsiniz.
Axşam yeməklərinizi əvvəlcədən hazırlamaq, diyetinizə riayət etməyi çox asanlaşdıracaq.
Burada qadınlar üçün çəki itirmə məşq planı var:
Və kişilər üçün:
İnsanlara çəki itirməkdə və bədən kompozisiyalarını dəyişməkdə kömək etdiyim illər ərzində, bir vacib dərs öyrəndim …
Uğurlu diyetçilərin qida seçimlərində çoxlu müxtəliflik yoxdur.
Bir çox dəfə, müştərilərim qida seçimlərində daim müxtəliflik istədilər. Hər gün fərqli bir səhər yeməyi istədilər, həmişə yeni sağlam protein və karbohidrat variantları, yeni və maraqlı axşam yeməyi reseptləri axtardılar.
Bu insanların əksəriyyəti diyetlərinə riayət edə bilmədilər. Hər gün eyni şeyi yeməyə razı olanlar isə yeni yemək rejimlərinə riayət edə bildilər.
Fərq nədir?
Çünki hər gün eyni şeyi yeyən insanlar bununla bağlı düşünməyə ehtiyac duymurdular. Prosesi sadə idi. Nə yediklərini bilirdilər və bütün inqrediyentlərin əlində olduğunu bilirdilər.
Amma daim müxtəliflik axtaran insanlar, növbəti yeməkdə nə yeyəcəkləri barədə düşünmək üçün enerjilərini daim sərf etməli idilər. Bu, tezliklə yorucu ola bilər. Və yorğunluq başladıqda, ən asan olanına geri dönürük. Bu, adətən, bədənimizə arzuolunmaz bir şey qoymaq deməkdir.
Eyni qidaları yeməyin açarı, yediyiniz qidaları həqiqətən sevdiyinizdən əmin olmaqdır. Mən şəxsən illərdir eyni səhər yeməyini yeyirəm və hər səhər onu yeməyə səbirsizliklə gözləyirəm. Bu, bir hissə olaraq günə optimum qidalanma ilə başladığımı bilməkdən, amma eyni zamanda dadını sevdiyimdən irəlidir. Və onu hazırlamaq yalnız bir neçə dəqiqə çəkir.
Səhər yeməyim belədir …
- Badam südü ilə yulaf, qoz, mavi giləmeyvə və darçın səpilməsi ilə.
Əgər müxtəliflikdən zövq alan birisinizsə, monotonluq diyet uğuru üçün ödəməli olduğunuz qiymət ola bilər. Beləliklə, müntəzəm olaraq yediyiniz yeməklərin ən sağlam və ən dadlı olmasını təmin etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Başqa bir diyet statistikası olmağınıza ehtiyac yoxdur. İnsanların diyetlərində uğursuz olmasının 3 əsas səbəbini nəzərə alaraq və bunlardan qaçmaq üçün aktiv şəkildə çalışaraq, yeni yemək planınızı uğurlu edə bilərsiniz. Sadəcə yavaş-yavaş irəliləməyi, yeməklərinizi əvvəlcədən hazırlamağı və eyni qidaları yeməyə alışmağı unutmayın.
