İdmanın və Fiziki Fəaliyyətlərin 7 Psixoloji Sağlamlıq Faydası

Hərəkət dərmandır. Bu, bir faktdır. O, xroniki xəstəliklərin, məsələn, ürək xəstəliyi, insult və diabetin qarşısını ala bilər. İdman terapiyası ilə idman zədələrindən və əlillikdən sağala bilərsiniz. Daha da önəmlisi, fiziki sağlamlıq yaşlandıqca hərəkətliliyinizi və müstəqilliyinizi qorumağa kömək edir.

Amma idmanın psixoloji sağlamlığınıza, münasibətinizə və ümumi psixologiyanıza əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini bilirdinizmi? Təbii ki, tibbi mütəxəssislərin depressiya və narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmaq üçün gəzinti, qaçış və komanda idmanları kimi idmanı tövsiyə etməsi heç də təsadüfi deyil.

Bu məqalədə idmanın psixoloji sağlamlığınıza olan faydalarına və fitness rutininin yaradılmasının həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən optimal fəaliyyət göstərməyə necə kömək edə biləcəyinə dərindən baxacağıq.

Sağlam bədən sağlam ağıl deməkdir və əksinə. Daha çox hərəkət etdikcə, düşüncələrinizi və emosiyalarınızı daha yaxşı işləyə və emal edə bilirsiniz.

Fiziki fəaliyyət zamanı bədəniniz, müxtəlif əzələ qruplarına həyati oksigen təmin etmək üçün nəfəs və ürək döyüntüsünü artırmağa başlayır. Bu, beyninizə oksigen axınını artırır və endorfinlərin, yəni "yaxşı hiss etmə" kimyəvi maddələrinin sərbəst buraxılmasını artırır. Üstəlik, kardio-aerobik məşqlər yeni beyin hüceyrələrinin yaranmasına və ümumi beyin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.

Əslində, bunlar depressiya və narahatlıq kimi psixoloji sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan təbii kimyəvi maddələrdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət, antidepressant dərmanları və kognitiv davranış terapiyası qədər təsirli ola bilər, bu da idmanı depressiya və ya narahatlığı müalicə etmək üçün yan təsirləri olmayan sərfəli bir seçim halına gətirir.

1. Ruhunuzu yüksəldir

Müntəzəm idman, fiziki bərpa və ruh halının idarə edilməsi üçün vacib olan daha yaxşı və daha mənalı yuxu təmin edir. Xüsusilə günəş altında səhər saatlarında müntəzəm idman rutini, yuxu-oyanma dövrünüzdən məsul olan melatonin səviyyələrinizi tənzimləməyə kömək edə bilər.

Keyfiyyətsiz yuxu gününüzü və ya hətta həftənizi məhv edə bilər. Ruh halınız, hərəkətlərinizin və qərar vermə bacarığınızın əsas göstəricisidir. Ruh halınız pozulursa, hərəkət etmə və məqsədlərinizə çatma qabiliyyətiniz də pozulur.

İdman sizi özünüz haqqında yaxşı hiss etdirir və özünə inamı artırır. Fiziki olaraq, fitness rutininə sadiq qalmaq sizi daha yaxşı formada olmağa və öz imicinizi yaxşılaşdırmağa imkan tanıyır.

Psixoloji cəhətdən, idman etmək çətin, lakin mükafatlandırıcı bir işdir. İdmanınıza qatılmaq və onu tamamlamak, nailiyyət hissinizi və özünüzə inamınızı artırır, bu da ‘özünüzə inam’ adlanır.

Əslində, bu hisslər özünüzü daha yaxşı qiymətləndirməyə və nailiyyətlərə inamınızı artırmağa çevrilir.

İdman və fiziki fəaliyyətlərə sadiq qalmaq, fiziki və psixoloji enerjinizi artırır. Yaxşı dincəlmiş olduğunuzda, digər insanlarla, hətta tanımadığınız şəxslərlə sosial əlaqələr qurmaqda daha yaxşı olursunuz.

İdman özünə inamı artırır və başqaları ilə, xüsusilə fitness və özünü inkişaf etdirmə maraqlarını paylaşanlarla daha yaxşı əlaqə qurmağa imkan tanıyır. Bu, sosial izolyasiya riskini azaldır və başqaları ilə daha dərin əlaqələr qurmağınıza imkan verir.

Stress və çətinliklər həyatın təbii bir hissəsidir—onlardan qaçmaq mümkün deyil. Hər kəsin stress səviyyələri hər gün dəyişir. Lakin müntəzəm idman rutininiz varsa, özünüzü stressə qarşı fiziki və psixoloji cəhətdən davamlı edirsiniz ki, bu da sizi çətin vəziyyətlərə tez uyğunlaşmağa imkan tanıyır.

İdman özü bədəninizə fiziki və psixoloji tələblər qoyur. İdman etdiyiniz zaman stress hormonu kortizol da yüksəlir. İdmandan sonra, o, normal səviyyələrə qayıdır. Bu, məşq etməyin stressə alışmağınıza kömək edən bir növ psixoloji məşq olduğunu göstərir.

Biz emosiyalarla dolu varlıqlarıq. Biz xoşbəxt, kədərli, qəzəbli, məyus və daha çoxunu hiss edirik. Təbii olaraq, bu emosiyaları dünyaya ifadə etməyə ehtiyacımız var. İçəridə saxlanılan emosiyalar sağlamlığımıza ziyan vurur və münaqişələrə səbəb ola bilər.

İdman, məsələn, ağırlıq qaldırma, kalistenika, idman və ya yoga və pilates kimi hərəkət terapiyaları, özünü və ya hisslərinizi ifadə etmək üçün mükəmməl yaradıcı və emosional bir çıxışdır. Şəxsiyyətinizdən asılı olmayaraq, sizin fərdiliyinizə və həyat tərzinizə mükəmməl uyğun olan bir idman növü var.

Gücləndirici və uzadıcı məşqlər, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və yaşlanma ilə əlaqədar postural əzələ gücünün azalmasının qarşısını almaq üçün effektivdir. Tədqiqatlar göstərir ki, pis duruşa malik insanlar daha çox kədərli, depressiyalı və ya məhsuldar olmamağa meyllidirlər. Əksinə, yaxşı duruşa malik insanlar, hər zaman irəlidə, çənə yuxarı və çiyinlər geri olanlar, daha çox xoşbəxt olmağa, müsbət münasibətə sahib olmağa və işdə daha çox nailiyyət əldə etməyə meyllidirlər.

Maraqlıdır ki, bu müşahidə xaricdə də özünü göstərir, çünki insanlar tez-tez pis duruşa malik birinin utancaq, kədərli və ya bacarıqsız olduğunu düşünürlər.

Burada qadınlar üçün sizə arıqlamağa və müsbət düşüncə tərzini qorumağa kömək edəcək bir plan var:

Və kişilər üçün:

Yeni təcrübələrin mümkünlüyü, ağlımızın gələcəyə ümidlə baxmasına imkan tanıyır. Yeni təcrübələr bizi həyatda sıxılmış və ya durğun hiss etməkdən qoruyur. Onlar bizə irəliləyiş hissi verir və üzərində işləmək üçün bir şey təqdim edir, beləliklə depressiya simptomları ilə mübarizə aparır.

Fiziki sağlamlıq mövsümi bir məqsəd deyil—bu, bir həyat tərzidir.

İdman yalnız mənfi düşüncələrdən diqqətinizi yayındırmaqla qalmır, həm də sizə müsbət, yeni təcrübələr təqdim edir. Bəlkə də bu il dostlarınız və ailənizlə dağ yürüşü etmək, tək başına meditativ yoga dərsinə qatılmaq və ya velosiped sürməyi hobbi olaraq seçmək istəyirsiniz.

Sizin maraqlarınız nə olursa olsun, hər şey fiziki aktiv olmağın və fitness, sağlamlıq və insanın həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən inkişaf etməyə dəyər verdiyi bir şəxsə çevrilmək üçün kiçik addım atmaqla başlayacaq.

İdman dərmandır və psixoloji sağlamlığı artırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər. Fitnessi bir həyat tərzi, psixoloji davamlılıq və emosional tarazlıq qurmağın bir yolu və psixoloji sağlamlıq problemlərindən qorunmağın bir yolu kimi düşünün.

Kiçik başlayın, sizə uyğun olan fiziki fəaliyyətlərlə təcrübə edin və onların ağlınızı necə yüksəltdiyinə diqqət yetirin. Zamanla, bu məqsədli yanaşma yalnız estetik bədəninizdə deyil, eyni zamanda düşüncə tərzinizdə, hisslərinizdə və həyatla əlaqənizdə də dönüşüm yarada bilər. Aqlınız bədəninizlə eyni məşqə layiqdir.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). İdmanın Depressiyanın Müalicəsindəki Təsirləri və Mexanizmləri. Psixiatriya ön cəbhələri, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Depressiya üçün idmanın təsiri: təsadüfi nəzarət olunan sınaqların sistematik icmalı və şəbəkə meta-analizi. BMJ (Klinik tədqiqat redaktəsi), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Duruşun stress reaksiyalarına təsiri varmı? Randomizə olunmuş sınaq. Sağlamlıq psixologiyası: Amerika Psixoloji Assosiasiyasının Sağlamlıq Psixologiyası Bölümünün rəsmi jurnalı, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Müntəzəm idman sağlam böyüklərdə kəskin stressə qarşı emosional davamlılıq ilə əlaqəlidir. Fiziologiya ön cəbhələri, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161