Fakt: Evdəki məşqlərinizi daha effektiv etmək üçün necə
Evdə özünüzü sınamaq üçün 4 ipucu
Evdə məşq etmək təkrarlayıcı və kifayət qədər çətin olmaya bilər.
Ancaq evdə məşq edərək hələ də əzələ qura və yağ itirə bilərsiniz.
Evdəki məşqlərinizi daha çətin etmək üçün 4 ipucu:
İstirahət vaxtınızı azaltmağa çalışın ki, daha qısa müddətdə daha çox məşq həcmi əldə edəsiniz.
Bu, ürək döyüntünüzü yüksək saxlayacaq ki, daha çox kalori yanasınız.
məsələn, 1 dəqiqə əvəzinə 30 saniyə
Daha çox məlumat üçün məşq intensivləşdirmə texnikaları.
Əgər hər məşqdə bir əzələ qrupunu məşq etməyə öyrəşmisinizsə, rutininizi dəyişərək hər sessiyada bir neçə əzələ qrupunu məşq etməyə çalışın.
məsələn, itələmə (sinə, çiyinlər, triseps)
Daha çox məlumat üçün əzələ qazanmaq üçün ən yaxşı məşq rutini.
Dayanıqlıq zolaqları əzələ qurmaq istəyirsinizsə, sərbəst çəkilər qədər effektiv ola bilər.
Bu, sərfəli və daşınması asandır. Həmçinin, sərbəst çəkili məşqlərinizə gərginlik əlavə etmək üçün də istifadə edə bilərsiniz.
Daha çox məlumat üçün dayanıqlıq zolaqlarının faydaları.
Sınamalı olduğunuz məşq proqramı:
Təkrarlara tempo əlavə etmək yalnız məşqlərinizi daha çətin etməyəcək, həm də texnikanızı inkişaf etdirməyə və əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edəcək.
Daha çox məlumat üçün qaldırma temposu.
