Lazar Angelov'un Şekilli Bədən Üçün İdman və Pəhriz Planı
Fitness modeli Lazar Angelov fitness dünyasında ən tanınmış simalardan biri halına gəlib. Sosial mediada milyonlarla izləyicisi ilə, o, dünyadakı insanlara şekilli bədəni və disiplinli yaşam tərzi ilə ilham verir.
Onun məşq və qidalanmaya olan həsrəti onu dövrümüzün ən önəmli fitness ikonlarından biri kimi tanıtdırıb.
Bu məqalədə, Lazar Angelov'un idman və pəhriz planını analiz edəcəyik ki, siz də Bolqar canavarı kimi məşq edə və yeyə biləsiniz.
Yuxarıdakı şəkilə baxdıqda, böyük və müəyyən edilmiş qol görürük. Bu, onun ən böyük üstünlüklərindən biridir: kütlə və müəyyənlik. Lazar Angelov'un idman və pəhriz həmişə keyfiyyətə, miqdardan daha çox diqqət yetirir, buna görə də o, yağ əlavə etmədən əzələ qurmağa davam edir.
Lazar Angelov güclü genetikaya malikdir, lakin genetika çətin işi görmür. Buna görə də o, sıx pəhriz və intensiv məşqlərə çox həsr edir. Gymaholic sizə şekilli bədən əldə etməyin sirrini təqdim edir.
Bolqar canavarı həftədə 5 dəfə məşq edir, hər gün fərqli əzələ qrupları üzərində çalışır. O, əsasən birgə hərəkətlərə diqqət yetirir və spesifik əzələ qrupları üçün bir neçə izolyasiya hərəkəti edir.
Lazar Angelov ağır qaldırır, lakin o, həmişə məşq edərkən yaxşı formayı qoruyur.
Bu şekilli bədəni əldə etmək üçün, Lazar Angelov pəhrizində çox ardıcıl olmalıdır. O, gündə 7 yemək yeyir və hər yemək arasında 2-3 saat aralıq olur. Lazar Angelov əzələ kütləsini qorumaq üçün kalori çatışmazlığı pəhrizində olmamağa çalışır.
Lazar yağ itirməyi yavaş-yavaş üstün tutur, beləliklə, o, güclü əzələ kütləsini saxlayarkən yağ yandırır. Sıx pəhrizdən əlavə, Bolqar fitness modeli 15-20 dəqiqə kardio ilə məşğuldur. Lazar Angelov HIIT (Yüksək intensivlikli interval məşqi) məşqini üstün tutur ki, bu da ona yağ yandırmağa və idman bədənini qorumağa kömək edir.
Bazar ertəsi – Sinə və Qarın:
- Düz Bench Press: 4 set × 8–10 təkrar
- Yüksək Dumbbell Press: 4 set × 8–10 təkrar
- Eniş Bench Press: 4 set × 8–10 təkrar
- Dumbbell Pull Over: 3 set × 10–12 təkrar
- Hammer Press: 3 set × 10–12 təkrar
- Ağırlıqlı Oturma: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Asılı Ayaq Qaldırma: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Yan Bükülmə: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Yan Crunch: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Eğilmiş Qaldırma: 4 set × 8–10 təkrar
- Ölü Qaldırma: 4 set × 8–10 təkrar
- Lat Pulldown: 4 set × 10–12 təkrar
- Çəkmələr: 4 set × 10–12 təkrar
- Shrugs: 6 set × 10–12 təkrar
- Arxada Duraraq Wrist Curl: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Hərbi Press Boyun Arxasında: 3 set × 8–10 təkrar
- Maşın Çiyin Press: 4 set × 8–10 təkrar
- Dumbbell Yan Qaldırma: 4 set × 10–12 təkrar
- Ön Plaka Qaldırma: 4 set × 10–12 təkrar
- Reverse Pec Deck: 4 set × 10–12 təkrar
- Yüksək Reverse Fly: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Ağırlıqlı Oturma: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Asılı Ayaq Qaldırma: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Yan Bükülmə: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Yan Crunch: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Yaxın Grip Bench Press: 4 set × 8–10 təkrar
- Triseps Pushdown: 4 set × 8–10 təkrar
- Kabel Kickback: 4 set × 12–15 təkrar
- EZ-Bar Curl: 4 set × 8–10 təkrar
- Geniş Grip Duraraq Barbell Curl: 4 set × 8–10 təkrar
- Dumbbell Hammer Curl: 4 set × 8–10 təkrar hər əllə
- Dumbbell Konsentrasiya Curl: 4 set × 12–15 təkrar
- Arxada Duraraq Wrist Curl: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Squats: 4 set × 12–15 təkrar
- Bench Üzərinə Squats: 4 set × 12–15 təkrar
- Bolqar Split Squats: 4 set × 12–15 təkrar
- Ayaq Uzatma: 4 set × 15–20 təkrar
- Sıx Ayaq Ölü Qaldırma: 4 set × 12–15 təkrar
- Yataraq Ayaq Curl: 4 set × 15–20 təkrar
- Glute Kickbacks: 4 set × 20–25 təkrar
- Oturaraq Balcalar Qaldırma: 4 set × 20–25 təkrar
- Ayaq Press Balcalar Qaldırma: 4 set × 20–25 təkrar
- Ağırlıqlı Oturma: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Yan Bükülmə: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
- Duraraq Barbell Dönmələri: 4 set × 12 təkrar sonuna qədər
Lazar Angelov kimi məşq etmək istəyirsinizsə, burada sınamalı olduğunuz bir plan var:
Yemək 1 – Səhər yeməyi
- Yumurta: 6 ədəd iri tam yumurta
- Yulaf: 1 stəkan (quru ölçü)
- Fıstıq Yağı: 1 xörək qaşığı
- Greyfrut: 1 ədəd
- Düyü (qəhvəyi və ya yasemin): 1 stəkan (bişmiş)
- Toyuq döşü: 6 oz (bişmiş)
- Brokoli: 1 stəkan (buğda)
- Makaron (tam buğda): 1.5 stəkan (bişmiş)
- Ton balığı (suda konservləşdirilmiş və ya təzə): 6 oz
- Avokado: ½ orta
- Düyü (ağ və ya yasemin): 1.5 stəkan (bişmiş)
- Toyuq döşü: 6 oz (bişmiş)
- Somon (qril və ya sobada bişmiş): 7 oz
- Yaşıl Salat: 2 stəkan qarışıq yaşıl salat zeytun yağı və sirkə ilə
- Kefir (az yağlı): 1 stəkan
- Brokoli (buğda və ya xam): 1 stəkan
“Bir çox insan məndən niyə klubda çıxmadığımı və ya ən azından bir az içki içmədiyimi soruşur. Sizə heç nə olmayacaq deyirlər...\
Mənim üçün HEÇ NƏ ortalığı mükəmməldən ayırır. Mükəmməllik mənim hədəfimdir və ortalama olmaq istədiyim son şeydir.\
İndi o HEÇ NƏ nə qədər böyük olduğunu görürsünüz.”
