Qadınlar üçün Kəsim Yemək Planı: Yağ itirmək və Əzələ saxlamaq
Yağ itirərkən əzələləri saxlamağa kömək edən bir yemək planı istəyirsiniz?
Bu qadınlar üçün kəsim yemək planı, yağ itirməyi, məşq performansını və əzələ saxlamağı dəstəkləmək üçün kalori defisiti və daha yüksək protein ətrafında qurulmuşdur.
Bu bələdçi, məqsədinizə uyğun olan üç aydın yemək planı yanaşmasını əhatə edir: yağ itirmək üçün kəsim planı, tərifini yaxşılaşdırmaq üçün tonlama planı və hazırkı çəkinizi saxlamaq üçün saxlanma planı.
Qida faktları
- Karbohidrat: 35%
- Protein: 35%
- Yağ: 30%
- Kalorilər: 2200 kalorilər
- 250ml Yağsız Süd (1 stəkan)
- 1 Böyük Banan
- 20g Yulaf
- 32g Fıstıq Yağı (2 Xörək qaşığı)
- 40g Badam
- 1 Alma
- 60g Basmati Düyü
- 100g Kök
- 200g Brokkoli
- 1 Toyuq Filetosu
- 250ml Yağsız Süd (1 stəkan)
- 1 Alma
- 1 Ölçü Peyin Protein (25g)
- 0.5 Böyük Banan
- 2 Ölçü Peyin Protein (50g)
- 200g Yaşıl Fasulye
- 1 Dondurulmuş Salmon Filetosu
- 1 Xörək qaşığı Zeytun Yağı
Bu qida planı ilə sınamalı olduğunuz bir məşq proqramı:
Və əgər heç bir avadanlığa çıxışınız yoxdursa:
Qida faktları
- Karbohidrat: 40%
- Protein: 40%
- Yağ: 20%
- Kalorilər: 2500 kalorilər
- 250ml Yağsız Süd (1 stəkan)
- 1 Böyük Banan
- 20g Yulaf
- 16g Fıstıq Yağı (1 Xörək qaşığı)
- 1 Ölçü Peyin Protein (25g)
- 20g Badam
- 1 Alma
- 250g Yunan Yoğurtu 0%
- 60g Basmati Düyü
- 200g Kök
- 200g Brokkoli
- 1 Toyuq Filetosu
- 375ml Yağsız Süd (1.5 stəkan)
- 1 Alma
- 1 Ölçü Peyin Protein (25g)
- 1 Böyük Banan
- 2 Ölçü Peyin Protein (50g)
- 250ml Yağsız Süd (1 stəkan)
- 200g Yaşıl Fasulye
- 100g Kök
- 1.5 Dondurulmuş Salmon Filetosu
- 1 Xörək qaşığı Zeytun Yağı
Bu tonlama qida planı ilə sınamalı olduğunuz bir məşq proqramı:
Qida faktları
- Karbohidrat: 30%
- Protein: 40%
- Yağ: 30%
- Kalorilər: 1950 kalorilər
- 250ml Yağsız Süd (1 stəkan)
- 1 Alma
- 48g Fıstıq Yağı (3 Xörək qaşığı)
- 20g Badam
- 1 Ölçü Peyin Protein (25g)
- 300g Brokkoli
- 200g Kök
- 1 Toyuq Filetosu
- 250ml Yağsız Süd (1 stəkan)
- 1 Ölçü Peyin Protein (25g)
- 0.5 Böyük Banan
- 2 Ölçü Peyin Protein (50g)
- 200g Yaşıl Fasulye
- 100g Kök
- 1 Dondurulmuş Salmon Filetosu
- 0.5 Xörək qaşığı Zeytun Yağı
Bu yağ itirmək qida planı ilə sınamalı olduğunuz bir məşq proqramı:
Biz pulsuz yükləyə biləcəyiniz yeni yemək planları ilə bir e-kitab hazırlamışıq.
