CBD-nin Fitness və Təlimdəki Faydaları və Zərərləri

Fitnessi yaxşılaşdırmaq və irəliləyişi sürətləndirmək məsələsində, fitness sənayesi daha sürətli qaçmağı, daha ağır qaldırmağı və daha sürətli bərpa olmağı vəd edən məhsullarla doludur. Əslində, bu vədlərin əksəriyyəti marketinq strategiyaları ilə bağlıdır və gerçək olanı müəyyən etmək çətinləşir.

Son illərdə tibbi sahədə diqqət çəkən bir birləşmə CBD və ya kannabidioldur. CBD, kannabis bitkisində tapılan psixoaktiv təsiri olmayan bir birləşmədir. Əksər CBD məhsulları iltihabı azaltmağı və fiziki performansı artırmağı vəd edir, bu da onu bir çox idmançı və idman zalı istifadəçisi üçün cəlbedici edir.

Bu məqalə, CBD-nin təlim performansı və fitnessin digər aspektləri üçün elmi faydalarını araşdıracaq və sağlamlıq və rifahınızla bağlı məlumatlı qərar vermək üçün nəzərə almalı olduğunuz şeyləri müzakirə edəcək.

CBD, kannabisdə tapılan bir birləşmədir.

Marixuana istifadəsi ilə əlaqəli "yüksək" hissini yaradan psixoaktiv bir birləşmə olan THC-dən (tetrahidrokannabinol) fərqli olaraq, CBD heç bir zehni dəyişdirici təsir yaratmır.

Bunun əvəzinə, CBD bədənin endokanabinoid sistemi ilə qarşılıqlı əlaqədədir, bu da mood, iştaha, ağrı və iltihab kimi hər şeyi tənzimləməkdə mühüm rol oynayan reseptorlar və neyrotransmitterlərdən ibarət mürəkkəb bir şəbəkədir.

CBD tez-tez marixuana istifadəsi ilə əlaqələndirilir, lakin bu gün bazarda mövcud olan əksər CBD məhsulları kətandan əldə edilir. Bunun səbəbi, kətanın marixuanaya nisbətən daha yüksək CBD və daha aşağı THC səviyyələrinə sahib olmasıdır, bu da CBD-nin psixoaktiv təsirlər olmadan çıxarılmasını asanlaşdırır.

CBD məhsulları aşağıdakı fərqli formalarda ola bilər:

• Yağlar
• Gummy-lər
• Kremlər
• Kapsulalar

1. İltihabı və Ağrını Azaldır

CBD, iltihabı azalda bilər, bu da əzələ və oynaqlardakı zədələrdən qaynaqlanan şişkinlik və ağrını azaltmağa kömək edə bilər. 2018-ci il tədqiqatında, araşdırmaçılar CBD-nin fibromiyalji və artrit, çoxlu skleroz kimi şərtlərdə əzələ və oynaqlardakı xroniki ağrı sindromlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdılar.

Bir çox idmançı, intensiv məşqlərdən sonra əzələ ağrısını yüngülləşdirmək və bərpa müddətini sürətləndirmək üçün kremlər və ya balzamlar kimi CBD topiklərini istifadə etdiklərini bildirmişdir. Bəziləri, CBD-nin məşq zamanı ağrı və narahatlığı aşmağa kömək etdiyini, bu da onlara daha sərt və uzun müddət məşq etməyə imkan verdiyini iddia edirlər.

Bərpanı optimallaşdırmaq üçün yuxu keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Yuxu zamanı bədənimiz əzələ bərpası və əzələ böyüməsi ilə bağlı artım yaşayır ki, bu da idman performansını artırmaq üçün vacibdir.

Araşdırmalar göstərir ki, CBD, yuxu-durğun dövrünü tənzimləyən beyin reseptorları ilə qarşılıqlı əlaqə quraraq daha sürətli bərpağı təşviq etmək potensialına malikdir, bu da daha dərin və daha rahat yuxu yaradır. Bəzi tədqiqatlar, CBD-nin narahatlıq və yuxu pozuntusu olan insanlarda yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini, hətta PTSD simptomlarını, o cümlədən kabusları idarə etməkdə effektiv ola biləcəyini tapmışdır.

Daha yaxşı yuxunu təşviq etməklə, CBD əzələ ağrısını azaldır, diqqət və koordinasiyanı yaxşılaşdırır və əzələ böyüməsini və gücünü artırır.

CBD-nin zehni dəyişdirici təsirləri olmasa da, hələ də beyin reseptorları ilə qarşılıqlı əlaqədə ola bilər ki, bu da bizim kognitiv qabiliyyətimizi artırır və ruhumuzu yüksəldir. Bəzi insanlar CBD istifadə edərkən daha diqqətli, motivasiya olunmuş və zehni olaraq daha kəskin hiss etdiklərini bildirmişlər ki, bu da daha yaxşı və daha davamlı məşq seanslarına çevrilə bilər.

Erkən tədqiqatlar, CBD-nin beyin qoruma xüsusiyyətlərinə malik olduğunu göstərir ki, bu da sosial narahatlıq pozuntusu olan insanlarda kognitiv funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, diqqəti saxlamaqda çətinlik çəkən və performans narahatlığı yaşayan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Müsbət bir düşüncə tərzi, məşqə daha yaxşı riayət etməyə və uzun müddətli irəliləyişə səbəb ola bilər.

CBD, artrit və çoxlu skleroz kimi hərəkətlilik problemləri olan insanları müalicə etməkdə ümidverici nəticələr göstərmişdir. Anti-inflamatuar xüsusiyyətlərinə görə, məşqləri zamanı sərtlik və hərəkətlilik çətinlikləri ilə mübarizə aparan şəxslər, CBD-ni məşqdən əvvəl və sonra rutinlərinə daxil etməklə fayda əldə edə bilərlər.

1. Məhdud Araşdırma

CBD-nin fitness üçün potensial faydaları ümidverici olsa da, bu mövzuda araşdırmaların hələ də ilkin mərhələlərdə olduğunu unutmamaq vacibdir. İndiyə qədər aparılan tədqiqatların əksəriyyəti kiçik miqyaslı, qısa müddətli və ya heyvan əsaslıdır, bu da insanların CBD istifadəsinin uzunmüddətli təsirləri haqqında aydın bir təsəvvürümüz olmadığı deməkdir.

Bəzi mütəxəssislər, CBD-nin digər dərmanlar və ya əlavələrlə, xüsusilə eyni qaraciyər fermentləri tərəfindən metabolizə olunanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyinə dair narahatlıqlarını ifadə ediblər.

CBD istifadəsinin ən çox yayılmış yan təsirləri:

• Quru ağız
• Yuxululuq
• İştaha və çəki dəyişiklikləri
• Yorğunluq

CBD-nin tibbi və əyləncə məqsədli istifadəsi ümidverici görünür, lakin fitness sənayesində bu birləşmə üçün hələ də tənzimləmə çatışmazlığı var. Hal-hazırda, CBD məhsulları FDA tərəfindən reseptli dərmanlar və ya qida əlavələri ilə eyni şəkildə tənzimlənmir, bu da bəzi məhsullarda qeyri-müəyyənlik, çirklənmə və ya yanlış etiketləmə riskini daşıyır.

Son tədqiqatlara görə, onlayn satılan CBD məhsullarının təxminən 70%-i yanlış etiketlənmişdir, etiketdə göstəriləndən daha çox və ya az CBD ehtiva edir. Bəzi məhsullarda həmçinin daha yüksək THC səviyyələri aşkar edilmişdir ki, bu da istənməyən psixoaktiv təsirlərə və müsbət narkotik testlərinə səbəb ola bilər.

CBD məhsullarının istifadəsi əksər böyük idman təşkilatları tərəfindən qadağan edilməsə də, bəzi məhsullar THC-nin izlərini ehtiva edə bilər ki, bu da müsbət narkotik testinə səbəb ola bilər. 2018-ci ildə Dünya Antidopinq Agentliyi (WADA) CBD-ni qadağan olunmuş maddələr siyahısından çıxardı, lakin THC hələ də yarışda qadağandır.

CBD məhsullarını istifadə edən idmançılar, çirklənmə riskinin olduğunu bilməlidirlər və etibarlı üçüncü tərəf test təşkilatı tərəfindən THC-siz sertifikatlaşdırılmış məhsulları axtarmalıdırlar.

Bu ehtiyatlara baxmayaraq, THC və ya digər qadağan olunmuş maddələrə məruz qalma riski həmişə mövcuddur. Buna görə də, idmançıların CBD-nin faydalarını müsbət narkotik testinin potensial nəticələri ilə ölçməsi və istifadə edəcəkləri CBD məhsullarını seçərkən diqqətli olmaları vacibdir.

Fitness məqsədlərinizi dəstəkləmək üçün CBD-ni sınamaqla maraqlanırsınızsa, təhlükəsiz və effektiv şəkildə istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün nəzərə alınmalı bir neçə əsas şey var.

CBD-ni fitness rutininizə daxil etmək üçün bəzi məsləhətlər:

CBD məhsulları alarkən, təmizliyi və gücünü təmin etmək üçün üzvi, GMO olmayan inqrediyentlər və CO2 çıxarma metodları istifadə edən markaları axtarın. Gerçək olmayan və ya şişirdilmiş iddialar edən məhsullardan çəkinin və həmişə üçüncü tərəf laboratoriya testlərini axtarın ki, CBD məzmununu təsdiqləsin və ağır metallar və ya pestisidlər kimi çirkləndiriciləri istisna etsin.

Aşağı dozadan başlamaq və arzu olunan təsirləri əldə edənə qədər tədricən artırmaq ən yaxşısıdır. Tipik başlanğıc dozası gündə 10-20 mg CBD-dir, bu da bədən çəkisi, tolerans və fərdi ehtiyaclarınıza bağlıdır.

Təsirlərini qiymətləndirmədən və dozunuzu müvafiq şəkildə tənzimləmədən əvvəl CBD-ni ən azı bir həftə davamlı olaraq qəbul etməyə çalışın. Fərdi reaksiyaların bir-birindən fərqlənə biləcəyini unutmayın, buna görə bir insan üçün işləyən şey digər biri üçün işləməyə bilər.

Qadınlar üçün sınamalı olduğunuz bir plan:

Və kişilər üçün:

CBD istifadəsinin zamanlaması, spesifik fitness məqsədlərinizə bağlıdır.

Məsələn, əgər məşqlərdən sonra ağrını və iltihabı azaltmaq üçün CBD istifadə edirsinizsə, məşqdən sonra bir saat ərzində qəbul etməlisiniz. Yuxu keyfiyyətini və bərpanı yaxşılaşdırmaq üçün CBD-ni axşam yatmadan əvvəl qəbul etmək daha effektiv ola bilər.

Hər hansı yeni bir əlavəni və ya müalicəni istifadə etməyə başlamazdan əvvəl, CBD-ni fitness üçün istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya ixtisaslı bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq vacibdir. Onlar sizə mövcud dərmanlarla potensial riskləri və qarşılıqlı təsirləri qiymətləndirməyə kömək edə bilər və fərdi sağlamlıq ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə əsaslanaraq şəxsi rəhbərlik təqdim edə bilərlər.

CBD ümumiyyətlə təhlükəsiz və yaxşı qarşılanır, lakin sağlamlıq və fitness rutinlərinizdə hər hansı əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl ehtiyatlı olmaq və peşəkar məsləhət almaq daha yaxşıdır.

Fitnessdə CBD istifadəsi ümidverici görünür, lakin CBD məhsullarının davamlı və ardıcıl istifadəsi ilə bağlı uzunmüddətli tədqiqatların olmaması səbəbindən ehtiyatla yanaşılmalıdır. İstifadəyə başlamazdan əvvəl, xüsusilə də hər hansı mövcud sağlamlıq problemləriniz varsa və ya digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.

CBD-nin fitness və fiziki performansa müsbət təsirləri olsa da, məşq zamanı öz əsaslarınıza, məsələn, qidalanma və məşq rutinlərinə hakim olmaq hələ də ən yaxşısıdır. Əlavələr və performansı artıran məhsullar yalnız əlavə vasitələrdir və nəticələrinizi müəyyən etməməlidir; onlar tamamilə seçimdir.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012