Çayın Sağlamlığınızı və Fitnessinizi Necə Artıra Biləcəyi
Çay əsrlər boyu məşhur bir içki olub, sakitləşdirici xüsusiyyətləri və unikal dadları ilə tanınır.
Amma çayın ümumi sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini bilirdinizmi? Bu məqalədə çay içmənin bir çox fitness faydalarından danışacağıq.
Araşdırmalar göstərir ki, bəzi çay növləri metabolizmi artırmağa və yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Bu, çəki itirmək və ya ümumi bədən kompozisiyasını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Çaydakı bəzi birləşmələr, məsələn, kofein və katexinlər, aclıq hissini azaltmağa və toxluq hissini artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Məsələn, yaşıl çay, yağ yandırmağı artıran və metabolizmi gücləndirən katexinlər adlı bir antioksidant növü ehtiva edir.
Bir çox çay növü təbii kofein ehtiva edir ki, bu da digər kofein mənbələri ilə əlaqəli mənfi təsirlər olmadan enerji artışı təmin edə bilər, məsələn, əsəbilik və ya çöküş.
İdman öncəsi və ya qəhvə yerinə çayı sınamağı təklif edirik, bəlkə də bu, yeni sevimli içkiniz olacaq.
Çay, idman öncəsi enerji artışı üçün və ya uzun bir günü keçirmək üçün istifadə oluna bilər.
İltihab, bədəndəki stressə təbii bir reaksiya olsa da, xroniki iltihab bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bəzi çay növləri, məsələn, çobanyastığı və zəncəfil çayı, iltihabı azaltmağa və ümumi sağlamlığı təşviq etməyə kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.
Düzgün hidratazasiya optimal fitness və sağlamlıq üçün vacibdir və çay, maye qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
İnsanlar çay içdikdə, bunun onları susuzlaşdırdığını düşünürlər, amma əslində bu, tam əksidir.
Su və elektrolitlər adətən hidratasiya üçün ən yaxşı seçimdir.
Ancaq çay, gün ərzində hidratlı qalmağın dadlı və zövqlü bir yolu ola bilər.
Bunu sınamağı təklif edirik:
Çay, bədəninizi sərbəst radikalların səbəb olduğu ziyanlardan qorumağa kömək edən birləşmələr olan antioksidantların zəngin bir mənbəyidir.
Sərbəst radikallar, hüceyrələrə ziyan vura bilən və xərçəng, ürək xəstəliyi və yaşlanma kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilən qeyri-sabit molekullardır.
Antioksidantların zəngin bir mənbəyi təqdim etməklə, çay ümumi sağlamlığı təşviq etməyə və xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Çay, zehni diqqəti və kognitiv funksiyanı artırmağa kömək edə biləcək bir sıra təbii birləşmələr ehtiva edir.
Bu, qəhvənin faydalarına bənzəyir, lakin ürək döyüntünüzü yüksəltmədən.
Bu, idmançılar və ya idman zamanı və ya gündəlik fəaliyyətlərdə diqqətli və ayıq qalması lazım olan hər kəs üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Bəzi çay növləri kofein ehtiva etsə də, çobanyastığı və ya lavanda çayı kimi digərləri, rahatlamanı təşviq edən və stresi azaltmağa kömək edən təbii sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir.
İntensiv bir idmandan sonra və ya yatmadan əvvəl valerian və ya çobanyastığı çayı içmək, zehni və bədəni rahatlamağa kömək edə bilər.
Nəticə etibarilə, çay fitness rutininizə mükəmməl bir əlavə ola bilər, sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağa kömək edən bir sıra faydalar təqdim edir.
İstər yaşıl çay, çobanyastığı çayı, istərsə də digər çay növlərini seçsəniz, onları pəhrizinizə daxil etmək metabolizminizi artırmağa, iltihabı azaltmağa, rahatlamağa, zehni diqqəti artırmağa və daha çox kömək edə bilər.
Bəs niyə bu gün bir fincan çay dəmləmirsiniz və onun təqdim etdiyi bütün faydalardan zövq almırsınız?
- Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Yaşıl çay ekstraktının qəbulu, yağ oksidləşməsi və sağlam insanlarda qlükoza toleransı. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
- Ashida H, Furuyashiki T, Nagayasu H, Bessho H, Sakakibara H, Hashimoto T, Kanazawa K. Yaşıl çayın anti-obezite təsirləri: qlükoza qəbul sisteminin modulyasiyasında və yağ toxuması ilə bağlı transkripsiya faktorlarının basdırılmasında mümkün iştiraklar. Biofactors. 2004;22(1-4):135-40. doi: 10.1002/biof.5520220130. PMID: 15630269.
- Hajiaghaalipour F, Kanthimathi MS, Sanusi J, Rajarajeswaran J. Ağ çay (Camellia sinensis) HT-29 kolon xərçəng hüceyrə xəttinin yayılmasını inhibə edir, kaspasları aktivləşdirir və normal hüceyrələrin oksidativ ziyanlardan qorunmasını təmin edir. Food Chem. 2015 Jun 1;174:282-8. doi: 10.1016/j.foodchem.2014.11.048. Epub 2014 Nov 20. PMID: 25529732.
- McKay DL, Blumberg JB. Çobanyastığı çayının (Matricaria recutita L.) bioaktivliyi və potensial sağlamlıq faydaları haqqında bir baxış. Phytother Res. 2006 Jul;20(7):519-30. doi: 10.1002/ptr.1900. PMID: 16628544.
- Karna P, Gundala SR, Gupta MV, Shamsi SA, Pace RD, Yates C, Narayan S, Aneja R. Prostat xərçəngində bütöv zəncəfil ekstraktının faydaları. Br J Nutr. 2012 Feb;107(4):473-84. doi: 10.1017/S0007114511003308. Epub 2011 Aug 23. PMID: 21861943.
- Maughan RJ. Yüngül susuzluğun sağlamlıq və idman performansına təsiri. Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S19-23. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601905. PMID: 14681719.
- Cabrera C, Artacho R, Giménez R. Yaşıl çayın faydalı təsirləri - bir baxış. J Am Coll Nutr. 2006 Apr;25(2):79-99. doi: 10.1080/07315724.2006.10719518. PMID: 16582024.
- Unno K, Furushima D, Hamamoto S, Iguchi K, Yamada H, Morita A, Horie H, Nakamura Y. Heyvan təcrübələri və klinik sınaqlarda Matcha yaşıl çayının stress azaldıcı funksiyası. Nutrients. 2018;10(10):1468. 2018 Oct 11-də dərc olunub. doi:10.3390/nu101014682
