Niyə İdman Əvvəli Dəstəklərdən İstifadəni Dayandırmalısınız
İnsanlar idmanlarına başlamazdan əvvəl enerji istədikdə, adətən kofe içməyə meyllidirlər.
Lakin, son illərdə idman həvəskarları arasında idman əvvəlki əlavələr getdikcə daha populyar olmuşdur.
Onlar enerji artırmağı, dözümlülüyü artırmağı və idman zamanı performansı yaxşılaşdırmağı vəd edirlər.
Amma, həqiqət budur ki, bu əlavələrin sağlamlığınıza və fitness məqsədlərinizə mənfi təsirləri ola bilər.
Bu məqalədə, idman əvvəlki əlavələrin istehlakını azaltmağın səbəblərini müzakirə edəcəyik.
Çoxsaylı idman əvvəlki əlavələr yüksək miqdarda kofein və digər stimulyatorlar ehtiva edir ki, bu da ürək döyüntüsünün artması, yüksək qan təzyiqi, yuxusuzluq və narahatlıq kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bu əlavələrin həddindən artıq istehlakı ciddi sağlamlıq problemlərinə, məsələn, ürək tutması, insult və qaraciyər zədələnməsinə yol aça bilər.
İdman əvvəlki əlavələr, istifadə etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, bu da mənfi reaksiyalara səbəb ola bilər.
Lakin, bütün idman əvvəlki əlavələr sizi stimullaşdıracaq tərkibləri ehtiva etmir və bunlar adətən "stimulsuz idman əvvəlki əlavələr" adlanır.
Onlar adətən BCAA-lar, kreatin və beta alanin kimi təhlükəsiz əlavələr ehtiva edir.
Çox insan idman öncəsi enerji artırmağa ehtiyac duymaya bilər, lakin stimuldan azad idman əvvəlki əlavələr kofein çökməsindən qaçmaq üçün mükəmməl alternativ ola bilər.
İdman əvvəlki əlavələr asılılıq yarada bilər, bu da onların olmadan idman zamanı yaxşı performans göstərməyi çətinləşdirir.
Bu asılılıq, onların istehlakını dayandırmağı çətinləşdirə bilər.
Mənim dostlarım var ki, “Bu gün məşq etmirəm, çünki idman əvvəlki əlavələrimi unudmuşam” deyirdilər.
Zamanla, bədəniniz idman əvvəlki əlavələrə dözümlülük qura bilər ki, bu da istehlakın artmasına və mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
İdman əvvəlki əlavələr dərhal enerji artırır, lakin bu, tez-tez sonradan çökmə ilə başa gəlir.
Yüksək miqdarda kofein və digər stimulyatorlar saxta enerji hissi yaradır ki, bu da məşqlər zamanı yorulma və tükənmə ilə nəticələnə bilər.
İdman əvvəlki çöküşü motivasiyanın azalmasına və məşqlər zamanı performansın düşməsinə səbəb ola bilər, nəticədə fitness məqsədlərinizi əngəlləyir.
Sizə çox enerji verəcək bir məşq proqramı:
İdman əvvəlki əlavələr yuxu keyfiyyətini pozaraq, dinc bir gecə yuxusu almağı çətinləşdirə bilər.
Bu, bədəninizi məşqlərdən bərpa etmək qabiliyyətinə təsir edə bilər və yorulma və tükənməyə səbəb ola bilər.
Yaxşı yuxu sağlam bir həyat tərzi üçün kritikdir və bunun pozulması ümumi sağlamlığınıza uzunmüddətli təsirlər göstərə bilər.
Nəticə olaraq, idman əvvəlki əlavələr bir çox qısa müddətli faydalar vəd edir, lakin sağlamlığınıza və fitness məqsədlərinizə zərər verə bilər.
Onların mənfi təsirləri asılılığa, pis yuxu keyfiyyətinə və hətta uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
Bədəninizi balanslı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə qidalandırmaq vacibdir, idman zamanı performansınızı artırmaq üçün əlavələrə güvənmək əvəzinə.
Məni yanlış anlamayın, idman öncəsi kofe və ya idman əvvəlki əlavələrin istehlakı çox faydalıdır, lakin bunu gündəlik vərdiş halına gətirməyi tövsiyə etmirəm.
Unutmayın, yaxşı sağlamlıq marafondur, sprint deyil və qısa yollar götürmək irəliləyişinizə zərər verə bilər.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Əzələ hipertrofiyasına yönəlmiş müqavimət təlimi proqramları dövrəvi olmalıdırmı? Dövrəvi və qeyri-dövrəvi yanaşmaların sistematik icmalı. Elm & İdman, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). İdman əvvəlki əlavələrin istehlakı güc dözümlülüyü performansında oxşar inkişaflara səbəb olur. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti Jurnalı, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Kofein ehtiva edən əlavənin bench press və ayaq uzatma gücünə və dövrə ergometrisində tükənmə vaxtına təsiri. Güc & Şartlandırma Araşdırmaları Jurnalı, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). İnsanlarda piperinin yağ metabolizmasına təsirləri: təsadüfi, plasebo-nəzarətli sınaq. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti Jurnalı, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Dayanma idmançısı üçün qida və əlavə yeniləməsi: icmal və tövsiyələr. Qida, 7(9), 5944-5968.
