5 Yolla Ziyanlı Qida İstəyini Dayandırmaq
Qidalanma sağlamlıq və fitness yolumuzda mühüm rol oynayır.
Daha yaxşı qidalanma vərdişləri yaratmaq üçün əvvəlcə pis vərdişləri qırmalısınız.
Bu məqalədə sizə ziyanlı qida istəklərini dayandırmağa kömək edəcəyik.
Tədqiqatlar göstərir ki, əksər insanlar təbii olaraq daha çox tam qidalar yeyərək və daha az emal olunmuş qidalar istehlak edərək istəklərdən qaçırlar.
Bunlar lif və mikroelementlər (vitaminlər və minerallar) baxımından zəngin qidalardır.
Onların həzm olunması daha uzun çəkir, bu da gün ərzində daha az ac hiss etməyinizə səbəb olacaq.
Onlar xammal inqrediyentlərini qablaşdırılmış qidalara çevirmək üçün istehsal metodları ilə istehsal olunur.
Bu qidalar tam qidalar qədər çox qida maddəsi təqdim etmir.
Emal olunmuş qidalara bəzi nümunələr:
- ağ çörək
- tortillalar
- qarğıdalı unu
- portağal suyu
- peçenyelər
- ...
Digər tərəfdən, emal olunmamış və təmizlənməmiş qidalar sizə bütün makroelementləri (karbohidratlar, yağ, protein) və mikroelementləri (vitaminlər və minerallar) əldə etməyə imkan tanıyır.
Onlar həmçinin antioksidantlar, fitokimyəvi maddələr və liflər daxildir.
Lif həzm prosesini yavaşladır, bu da daha uzun müddət tox hiss etməyiniz deməkdir, beləliklə ziyanlı qida istəklərini dayandırmağa kömək edəcək.
Tam qidalara bəzi nümunələr:
- qəhvəyi düyü
- yulaf
- tam buğda
- çörək
- paxlalılar
- fasulye
- mərci
- ...
Daha çox məlumat üçün Tam qidalar vs. Emal olunmuş qidalar
Yemək hazırlığı, yolunuzda qalmağınıza kömək edən səmərəli bir yoldur.
Əgər qarşınızda hazır bir yemək varsa, çölə çıxıb ziyanlı qidalar istəmək üçün bəhanələr tapma ehtimalınız daha az olacaq.
Bu, sağlam, sərfəlidir və özünüzü ən yaxşı hiss etməyə kömək edəcək.
Bundan əlavə, əsas yeməkləriniz arasında sağlam qəlyanaltılar əlavə etməyə çalışın, bunlar sizi tox tutmağa kömək edəcək və ziyanlı qida istəklərini önləyəcək.
Biz tez-tez susuzluğu aclıqla qarışdırırıq.
Su təbii bir iştah azaldıcıdır və həzmə kömək edir.
Yemək yeyərkən fasilələr əlavə etməyə kömək edəcək, yavaş yedikcə daha uzun müddət tox hiss edəcəksiniz.
Gündə 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) stəkan su içməyə çalışın.
Tədqiqatlar göstərir ki, daha az yuxu aldığımızda, daha çox ac hiss edirik.
Yuxu çatışmazlığı bağırsaq mikrobiomunuzda balanssızlığa səbəb ola bilər ki, bu da uzunmüddətli ziyanlara yol açır.
7-9 saat yuxu almaq daha yaxşı qida seçimləri etməyə kömək edir.
Günün sonunda, istəkləri önləməyin ən yaxşı yolu, onları əvvəlcədən almamaqdır.
Əgər qida seçiminiz üzərində nəzarətiniz yoxdursa, hər zaman yanınızda sağlam qəlyanaltılar saxlayın.
Hələ də bəzən ziyanlı qidalar yeyə bilərsiniz.
Sağlam qidalanma balansla bağlıdır, lakin özünüz üçün ən yaxşısını tapmadan əvvəl pis qidalanma vərdişlərini qırmaq vacibdir.
Qadınlar üçün istəklərinizi idarə etməyə kömək edəcək bir plan:
Və kişilər üçün:
- Daha az emal olunmuş qidalar yeyin
- Daha çox tam qidalar yeyin
- Ziyanlı qida istəklərini önləmək üçün yeməyinizi əvvəlcədən hazırlayın
- Daha çox su için. Su təbii bir iştah azaldıcıdır.
- Daha çox yuxu alın və pis qida seçimlərindən qaçın
- İstədiyiniz qidaları almayı dayandırın
- Harvard, Qidalanma Mənbəyi, "Sağlam Qidalanma Tabağı"
- Cryan JF, Dinan TG. Zehni dəyişdirən mikroorqanizmlər: bağırsaq mikrobiotasının beyin və davranışa təsiri. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sen 12. PMID: 22968153.
