Fitness Səyahətində Başlayanların Üzləşdiyi Maneələri Necə Aşmaq Olar

Fitness, son dərəcə şəxsi bir təcrübədir. Bu, hər kəs üçün eyni olmayan bir səyahətdir. Tez-tez, bir sıra sınaq və səhvlərlə qeyd olunur. İlk həyəcan azaldıqda, bir çox insan fitness səyahətinə başlayarkən başlayanların üzləşdiyi maneələri idarə etməyə hazır olmur. İdarə olunmadıqda, bu maneələr yalnız məşq və pəhriz motivasiyanızı deyil, həm də irəliləyişinizi məhv edə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, fitness səyahətinə başlayan insanların 50%-dən çoxu 6 ay ərzində imtina edəcək və köhnə vərdişlərinə qayıdacaq! Risk və mükafat nisbətini nəzərə alaraq, niyə əksərimizin daha sağlam və daha dolğun bir həyat yaşamağın potensial faydalarından imtina etdiyini anlamaq çətin ola bilər.

Bu məqalədə, başlayanların fitness səyahətində üzləşdiyi maneələri müzakirə edəcəyik və onları aşmağın yollarını təqdim edəcəyik ki, siz davamlı ola biləsiniz və effektiv bir fitness rutini qura biləsiniz.

Yeni il məqsədlərini pəhriz və məşqlə əlaqəli müəyyən edən insanların yalnız 27%-i bir neçə həftədən çox onlara sadiq qalmağı bacarır. Bəs niyə bu qədər insan yüksək ilkin motivasiyaya baxmayaraq fitness ambisiyalarını tərk edir?

Məlum olur ki, bu, fitness səyahətini necə qəbul etdiyimizlə bağlıdır.

Davranışsal araşdırmalar, xarici təzyiqlərin və ya gələcək nailiyyətlərin ideyalarının davamlı davranış dəyişikliyinə çevrilmədiyini təsdiqləyir. Davranışın özündəki məmnuniyyət, davamlı vərdişlər və rutinlər yaradır.

Məsələn, yeni idman salonu üzvləri arasında məşqə bağlılıq araşdırması, məşqlərdən zövq almaq və ya stressin azalması kimi daxili mükafatların, tərif axtarmaq və ya görünüşü yaxşılaşdırmaq kimi xarici mükafatlardan daha məmnun edici olduğunu tapdı.

Hər hansı bir məqsədə çatmağın açarı, prosesi sevməkdir.

1. Davamlılığın olmaması

Həqiqətdə, fitness səyahəti zirvələr və çöküşlərlə dolu bir qrafikdir və motivasiya və frustrasiya kimi dalğalanan amillər prosesin bir hissəsidir. Zədələr, xəstəliklər və ya həyat hadisələri səbəbindən geri çəkilmələr baş verəcək, lakin uzunmüddətli davamlılıq və irəliləyişin qorunması, aşağı düşmələr zamanı mental dayanıqlılıq, uyğunlaşma və öz-özünə mərhəmətə bağlıdır.

Motivasiya azalır və ruh halınız dalğalanır. Vərdişlərinizi və məqsədlərinizi hisslərə və emosiyalara əsaslandırmamaq çox vacibdir. Gecikmə və ya müəyyən etdiyimiz cədvəllərə riayət etməmək, fitness səyahətinizdə aşağı spiral yarada biləcək mənfi öz-özünə danışmağa səbəb olur.

Xoşbəxtlikdən, özümüzə verdiyimiz öhdəlikləri yerinə yetirdiyimiz zaman eyni şey baş verir — bu, davamlı qalmaq üçün yuxarıya doğru bir impuls yaradır. Söhbət, bəhanələrinizdən asılı olmayaraq, orada olmaqdan gedir.

Bunu aşmağın yolu:

• Fitness məqsədlərinizlə əlaqəli bir rutin inkişaf etdirin və vərdişlər yaradın.
• Müntəzəm səhər gəzintiləri, hərəkət qəlyanaltıları və ya dostlarla əyləncəli idmanlar kimi kiçik vərdişlər yaradın.
• Məşq cədvəli və yemək planları yaradın və onlara riayət edin.

Zamanla, bu şeylər ikinci təbiət halına gələcək və demək olar ki, avtomatik hiss olunacaq.

Hiss etmək üçün hərəkət etməliyik, əksinə deyil.

Başlayanlar tez-tez nəticələri sürətləndirmək üçün çox həvəsli olurlar, buna görə fitness rejimlərində hər şey ya da heç nə tələsinə düşürlər. Ambisiyalı məşq rutinləri başlayırlar. Hər gün yorulma həddinə qədər çalışırlar, pəhrizlərini isə ciddi şəkildə məhdudlaşdırırlar. Lakin bu strategiya, yorğunluq və düzgün bərpa olmaması səbəbindən müxtəlif mental maneələri aşmaqda tez-tez uğursuz olur.

Bu hərəkətlər tez-tez geri dönür və yanma və məşq platoları ilə nəticələnir, burada onlar aylar və ya illər ərzində əhəmiyyətli irəliləyiş əldə edə bilmir. Bu polarlaşmış yanaşma, irəliləyiş üçün vacib olan davamlılığı zəiflədir.

Bunu aşmağın yolu:

• Cari məşq planınızın və ya pəhrizinizin həyat tərzinizə və fitness səviyyənizə uyğun olub olmadığını müəyyən edin.
• Tələsik davranmayın. Yaxşı şeylər zaman alır.
• Davamlılıqla məşq dözümlülüyünüzü tədricən artırın.
• Özünüzü məhdudlaşdırmaq əvəzinə, cari məqsədlərinizə əsaslanaraq kifayət qədər makronutrientlər əldə etməyə prioritet verin.

Kiçik və davamlı addımlar uzunmüddətli uğura aparır.

Bilgi gücdür. "Acı çəkmədən, qazanc yoxdur" düşüncəsi artıq çox istifadə olunur və əslində yanıltıcıdır. Düzgün fitness bilgisi və ya rəhbərlik olmadan, həvəsli başlayanlar tez-tez məhdud irəliləyişdən narahat olurlar və ya lazımi hazırlıqla qarşısını ala biləcəkləri artıq istifadə zədələrindən əziyyət çəkirlər.

İrəliləyiş, sadəcə dayanmadan çalışmaq deyil, strateji plan tələb edir. İlk mərhələdə bilgi çatışmazlığı davamlılığı sabotaj edir. Fiziki sağlamlığın və elmin daim inkişaf etdiyini və yeni kəşflərin mütəmadi olaraq edildiyini anlamaq da vacibdir.

Bunu aşmağın yolu:

• Etibarlı fitness veb saytlarından və videolarından araşdırma aparın və öyrənin.
• Gymaholic tətbiqini yükləyin.
• Ən son araşdırmalara diqqət yetirin.
• Qazancınızı maksimuma çatdırmaq üçün şəxsi məşqçi ilə işləyin.
• Təlim yoldaşı və ya məsuliyyət dostu əldə edin.

Öyrənməyə investisiya edin. Daha çox bildikcə, nəticələriniz daha yaxşı olacaq.

Anlayırıq. İdman zalı əvvəlcə qorxuducu bir yer ola bilər. Lakin, idman zalında insanların sizin səyahətinizdə sizə kömək etməyə və həqiqətən də məqsədlərinizi dəstəkləməyə daha çox hazır olduqlarını görmək sizi təəccübləndirəcək. Nəhayət, idman zalı, həyatında özünü daha yaxşı etmək məqsədini güdən insanların icmasıdır!

Narahatlıq, beynimizin tanış olmayan vəziyyətlərə normal bir reaksiyasıdır. Lakin, bunun sizi əhatə etməsinə icazə verməyin. Unutmayın ki, siz bu səyahətdə özünüz üçün varsanız, başqaları üçün deyil.

Qısa bir sitat: Vacib olanlar narahat olmur, narahat olanlar vacib deyil.

Bunu aşmağın yolu:

• Hər halda orada olun. Müəyyən bir vəziyyətə nə qədər çox məruz qalsanız, onunla başa çıxmaq bir o qədər tanış və asan olur.
• Qorxduğunuz və ya narahat olduğunuz zaman dərin nəfəs alma məşqləri edin.
• Ən dərin "niyə"nizi müəyyən edin və bunu daxili motivasiyanız kimi istifadə edin.
• Onlayn və ya yerli bir icmaya qoşulun.
• Qrup məşq dərslərini düşünün.

Burada qadınlar üçün bir başlanğıc planı var:

Və kişilər üçün:

Sizin sərf etdiyiniz zəhmətin görünən nəticələri olmadan, motivasiyanız daha sürətlə azalır.

Həqiqət budur: məşq etmək və pəhrizə riayət etmək çətindir. Bu, yavaş, tədricən, lakin son dərəcə mükafatlandırıcı bir prosesdir. Fitness nəticələrinin, sizin səyləriniz, pəhriziniz, genetikalarınız, yaşınız və fitness səviyyələriniz kimi amillərin mürəkkəb bir kombinasiyasına əsaslandığını unutmayın.

Məşq etdiyiniz və sağlam qidalandığınız zaman bədəninizi görünməz bir transformasiya keçirir. Xolesterol səviyyəniz azalır, ürək döyüntünüz yavaşlayır, düşüncələriniz daha aydın olur, fikirləriniz daha pozitiv olur və xroniki xəstəliklər riski azalır.

Hətta əzələləriniz görünməsə və ya bir neçə həftədən sonra çəkiniz eyni qalsa, bilin ki, səyləriniz dərinizin altında, həm fiziki, həm də mental olaraq, böyük bir təsirə malikdir.

Bunu aşmağın yolu:

1. Həftəlik bədəninizin fotosunu çəkin. (ön görünüş, yan görünüş və arxa görünüş)
2. Çəkinizdəki dalğalanmalara əhəmiyyət verməyin.
3. Ağıllı tərəzilərdən istifadə edin və BMI-nizə etibar etməyin.

Ölçə bilmədiyinizi dəyişə bilməzsiniz.

Qazanclarınızı qeyd edin. Özünüz üçün daha yaxşı bir versiya olmaq üçün bir şey etdiyiniz üçün qürur duyun. Səylərinizi tanıyın və həmişə öz-özünə mərhəmət göstərin.

Unutmayın ki, fitness bir dəfəlik bir məqsəd deyil. Bu, bir həyat tərzi və ömürlük bir səyahətdir. Qısa müddətli mükafatları çox düşünməyin.

Fitness səyahətinə başlayan insanların, qarşılaşacaqları qaçılmaz maneələr səbəbindən məşq və pəhriz etmənin ilk bir neçə həftəsində imtina etmə ehtimalı yüksəkdir. Davamlılığın olmaması, mühakimə olunma qorxusu, rəhbərlik çatışmazlığı və hər şey ya da heç nə düşüncəsi kimi maneələr, sizi uğursuzluğa sürükləyə və irəliləyişinizi pozmağa səbəb ola bilər.

İstər başlanğıc, istərsə də təcrübəli idmançı, ya da sadəcə fitness həvəskarı olun, bu maneələri nəzərə almaq və fitness səyahətinizdə uğur qazanmaq üçün onları aşmağı öyrənmək vacibdir.

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Innovators choose Wonder. (n.d.). https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Sustaining Regular Exercise During Weight Loss Maintenance: The Role of Consistent Exercise Timing. Journal of physical activity & health, 18(10), 1253–1260. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666. https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466