Artıq Bədən Müsbətliyi Yoxdur: Fitness ilə Özünə Güvənini Artır

Hər kəs özünü yaxşı hiss etmək istəyir. Güvən arzusunda olmaq və qəbul edilmək instinktdir.

Son illərdə, bədən müsbətliyi hərəkatı, onilliklər boyu media tərəfindən hökm sürən dar gözəllik standartlarına cavab olaraq böyümüşdür. Bədən müsbətliyi, uyğunlaşma əvəzinə özünü qəbul etməyə təşviq edir. Bu, bizə özümüzü sevməyi öyrədir, qeyri-real ideallara uyğunlaşmağa çalışmaq əvəzinə.

Lakin əsassız bədən müsbətliyi sizi inkişafdan da saxlaya bilər. Müsbət öz-özünə danışma özünü qəbul etmək üçün vacib olsa da, həqiqi öz dəyəri özünü inkişafdan gəlir. Əgər olduğunuz yerə çox razı qalarsınızsa, həyatınızı, o cümlədən sağlamlıq və fitnessi yaxşılaşdırmaq üçün imkanları qaçırmaq asandır.

Daha yaxşı formada olmaq daha çox hərəkət tələb edir, yalnız düşüncə tərzi deyil. Bu, şübhələrə və qeyri-sabitliklərə qarşı dözüm tələb edir. Bu, bəhanələri bir kənara qoymağı, problemləri tanımağı və onlarla konkret hərəkətlərlə üzləşmək cəsarətini tələb edir.

Bu məqalə, fitness ilə özünə güvəninizi necə artıra biləcəyinizi və hərəkət edərək sağlamlığınızda həqiqi irəliləyiş əldə etməyinizi araşdıracaq.

Bədən müsbətliyi, zehni sağlamlığı artırmaq üçün əla bir yoldur, lakin bu, eyni zamanda rahatlıq yarada bilər. Bədəniniz haqqında müsbət hiss etmək, özünüzü həqiqətən yaxşılaşdırmaq üçün çox az şey edir— sağlamlıq və fitness baxımından daha az.

Genetika rol oynasa da, həyat tərzi faktorları bədəninizə və sağlamlığınıza daha böyük təsir göstərir. "Mən sadəcə iri sümüklüyəm." "Bu, sadəcə hormonlarımdır," "Mən bir hardgainer," və ya "Bu, ailədə var" kimi rahat izahlara fokuslanmaq, daha çox zərər verə bilər.

Bu, həyatınız üzərində az nəzarət hissi yaradır və sizi pəhriz və fəaliyyət səviyyələri ilə bağlı məsuliyyətdən azad edir. Bu, sağlamlıq problemlərini, çəki idarəsini və ümumi fitnessi həll etmək gücünüzü əlindən alır.

Açar, müsbət öz imici ilə özümüzü komfort zonasından çıxarmaq istəyi arasında tarazlığı tapmaqdır.

Əsassız bədən müsbətliyi rahatlığa səbəb ola bilər.

Mənfi öz-özünə danışma, özümüzdəki qüsurlara və bacarıqlarımızla bağlı şübhələrə fokuslanan daxili dialoq deməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, bunlar, başqalarının bizi qiymətləndirdiyi və ya kiçildiyi erkən həyat təcrübələrindən qaynaqlanır, nəticədə bunlar bizim "həqiqətlərimiz" və ya məhdudlaşdırıcı inancımız olur.

Mənfi öz-özünə danışmanın, məqsədlərinizə çatmağı əngəlləyə biləcək həddindən artıq və məntiqsiz tənqid olduğunu başa düşmək vacibdir. Nəzarətsiz qaldıqda, uzunmüddətli mənfi öz-özünə danışma, özünə inamımızı və öz dəyərimizi azalda bilər. Daha da pisi, bu, stress səviyyələrinin artmasına və narahatlıq və depressiyanın inkişafına səbəb ola bilər.

Mənfi öz-özünə danışma, özümüz haqqında etdiyimiz məntiqsiz tənqiddir.

Mənfi öz-özünə danışmaya qarşı mübarizənin ən təsirli yollarından biri, özünüz, xüsusən də sağlamlığınız haqqında bir şey etməkdir. Fitnessinizi artırmaq və özünüzə daha yaxşı baxmaq, həyatda nəzarət hissi verir.

Bu nəzarət hissi, zamanla özünüzə inamınızı artırmağa kömək edir, sizə daha yüksək zirvələrə çatmağa və ağlınızda yeni və müsbət həqiqətlər yaratmağa imkan tanıyır.

Araşdırmalar göstərir ki, bir insan nə qədər fitdirsə, o qədər yüksək özünə inam səviyyəsi və insanlararası bacarıqları olur. Araşdırmalara görə, aşağı bədən gücü, sürət, çeviklik və kardio aerobik fitness, özünə güvəni və münasibətləri idarə etmə qabiliyyətini müsbət təsir edir.

Fitnessin zehni sağlamlığa digər faydaları:

• Ruh halını artırır və xoşbəxtliyi artırır
• Uğur hissi verir
• Narahatlıq və depressiya simptomlarını azaldır
• Stress səviyyələrini azaldır
• Öz imici yaxşılaşdırır

Fitness vasitəsilə, yalnız güclü və zehni cəhətdən dayanıqlı olmuruq, eyni zamanda nailiyyətlərə əsaslanan konkret öz güvənimizi də yaradırıq. Özümüzə sübut edirik ki, məqsəd qoyub, onlara çatmaq üçün çalışa bilərik.

Yalnız müsbət öz-özünə danışma ilə kifayətlənməməliyik, özümüzü yaxşılaşdırmaq üçün hərəkət etməliyik.

Həftəlik təkrarlara saymaq, addımları qeyd etmək, və ya özünüzü çəkmək kimi metriklər, irəliləyişləri konkretləşdirir. Konkret məlumatlar, mənfi öz-özünə danışma ilə mübarizə aparır və sizə əyani nəticələr təqdim edir.

Hər dəfə məşqinizin əhəmiyyətsiz olduğunu hiss etdiyinizdə, və ya pis bir gün keçirdiyinizdə, izləyicinizi yoxlayın və ay ərzindəki irəliləyişlərinizi oxuyun. Müəyyən bir anda qarşılaşdığınız bütün çətinliklərə baxmayaraq, nə qədər irəliləyiş əldə etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.

Bu, şeyləri perspektivdə görməyə kömək edəcək və fitness məqsədlərinizi nə cür əldə edə biləcəyiniz haqqında uzunmüddətli bir vizyon yaradacaq.

Ölçmədiyiniz şeyi inkişaf etdirə bilməzsiniz.

Özünüzü "iri sümüklü" və ya "hard gainer" hesab etsəniz də, məşq etməyə və özünüzü inkişaf etdirməyə vaxt ayırdığınızda, bədəninizdəki irəliləyişləri görməmək mümkün deyil.

Səyahətinizi fotolarla sənədləşdirmək, ədalətli bir "fitness gündəliyi" rolunu oynayır. Əvvəl və sonra şəkilləri yalan demir— vizual irəliləyiş özünü göstərir (sadəcə şəkillərinizi eyni bucaq və işıqlandırma şəraitində çəkməyə əmin olun).

İrəliləyişinizi görməyin ən yaxşı yolu, hər həftə birinin sizdən foto çəkməsini təmin etməkdir. Təbii ki, bir güzgü selfiesi də işə yaraya bilər!

Fitness irəliləyişi ilə bağlı proqress üçün, indiki özünüzü keçmiş özünüzlə müqayisə etmək, başqaları ilə müqayisə etməkdən daha faydalıdır. Bu öz-özünə istinadlı müqayisə, böyüməni izləmək üçün daha sağlam və gücləndirici bir yol təqdim edir.

Fitness, özünü inkişaf etdirməkdir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.

Əksər idman zalları qrup məşq seansları keçirir. İdman zalında insanların nə qədər təşviqedici olduğunu görməyə təəccüblənəcəksiniz, xüsusən də birgə məşq etdiyinizdə.

Əslində, idman zalı, məqsədləri olan və çətinliklərə və narahatlıqlara baxmayaraq, onlara çatmaq üçün böyük bir iradəyə sahib olan bənzər düşüncəli insanların gəldiyi bir yerdir. Bu cür insanların ətrafında olmaq ruhunuzu yüksəldir və zamanla öz inamınızı artırır.

Araşdırmalar göstərir ki, daha müsbət, köməkçi və anlayışlı insanlarla əhatə olunan insanların daha sağlam həyat keyfiyyəti olur.

İdman zalı, özünü yaxşılaşdırmaq istəyən insanlarla tanış ola biləcəyiniz bir yerdir.

Burada qadınlar üçün bəyənəcəyiniz bir plan var:

Və kişilər üçün:

Özünüzü yalnız əldə etdiyiniz nəticəyə görə deyil, davamlı səy və disiplinə əsaslanaraq qiymətləndirin. Yalnız nəticələrə görə özünüzü qiymətləndirmək, sizi məyus etməyə səbəb olur. Prosesi sevməli və yol boyunca səyinizi qiymətləndirməlisiniz.

Niyə? Fitness xətkeşlə baş vermir. Çəkinizin dəyişdiyini görmək və ya aylarca eyni çəkini qaldırmaq, davamlı olaraq məşq etməyə və özünüzü itələməyə baxmayaraq, nadir deyil.

Uğur hissinizi yalnız təkrarlara, yeni PR-lara, çəki itirilməsinə və ya görünən əzələ artımına bağlamaq əvəzinə, hər gün gəlmək və işə qoyduğunuz səy üçün özünüzə kredit verməyi unutmayın.

Nə olursa olsun, dözüm göstərmək və gəlmək, zehni dayanıqlığı artırır və özünüzə olan inamınızı təsdiqləyir, bu da zamanla öz güvənizi artırmağa imkan tanıyır, çünki bilirsiniz ki, edə bilərsiniz və edəcəksiniz.

Prosesi mükafatlandırın.

Yorğunluq hissi gəldikdə, komfort zonasından keçmək, fiziki məhdudiyyətlərə baxmayaraq, daxili cəsarətinizə və özünüzə inamınıza müraciət etməyi tələb edir. Bu, zamanla yalnız bədəninizi deyil, eyni zamanda ağlınızı da məşq etməyə imkan tanıyır.

Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, əksər qaldırıcılar əzələlərini yorulmadan və real uğursuzluğa çatmadan əvvəl əlavə 2 və ya daha çox təkrarı edə bilərlər. Bu, ağlınız bədənin artıq yorulduğunu desə də, hələ də 1 və ya 2 daha çox təkrarı yerinə yetirə biləcəyiniz deməkdir.

Fiziki məhdudiyyətlərinizi aşmaq xarakter və öz güvənini artırır.

Bədən müsbətliyinin özünü qəbul etməyə və qeyri-real standartları aşmağa kömək edən üstünlükləri var. Lakin, yalnız müsbət öz-özünə danışma, həqiqi inam və gücləndirmə yarada bilmir. Davamlı öz dəyəri, real səy və dözüm vasitəsilə özünü inkişaf etdirməyi tələb edir.

Şübhələri, yorğunluğu və stasionar vəziyyətləri aşmaq, gündəlik çətinliklərə çevrilən cəsarət və dayanıqlıq yaradır. Artan çəkilər, daha sürətli temp və ya irəliləyiş fotoları kimi konkret metrikləri izləmək, neqativlik meydana gəldikdə böyüməni konkretləşdirir.

Fitness, özünüzü inkişaf etdirmək haqqındadır. Narahatlığı qəbul edin, kiçik uğurları qeyd edin və yalnız irəliləyişinizə fokuslanın.

Unutmayın: Özünüzün daha yaxşı bir versiyasını əldə etməyə çalışmaq, özünüzə olan sevginin və qəbulun daha böyük bir formasıdır.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Fiziki fəaliyyət və özünə güvən: psixoloji və fiziki mexanizmlərlə bağlı birbaşa və dolaylı əlaqələri sınamaq. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Öz-özünə danışmanın atıcılarda motivasiyaya təsirləri. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). 21-ci əsrdə transdiagnostik fenomen kimi düşüncə: Düşüncə modelinin axını. Brain sciences, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Fiziki fəaliyyətin və sağlamlığa aid fitnessin 14 yaşlı gənclərdə özünə inam və insanlararası münasibətlərə təsiri: DADOS tədqiqatı. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431