Təqdim etməli olduğunuz sağlam qidalar

* Tərəvəzlər (tabağın 2/4): şəkərsiz və vitamin və minerallarla doludur (məsələn, ispanaq, yerkökü, brokoli...) * Paxlalılar / Tam taxıllar (tabağın ¼): yağda az, lif və proteinlə zəngin, sizi daha uzun müddət tox tutmağa kömək edir (məsələn, lobya, noxud...) * Yüksək keyfiyyətli protein (tabağın ¼): əzələləri, dərini və sümükləri sağlam saxlayır (məsələn, yumurta, ət, balıq, süd məhsulları, tofu, mərci...)