Evdə Üst Bədən və Mərkəz Təlimi

Bugün sizə avadanlıq olmadan yuxarı bədən və mərkəz üçün sevdiyim məşqlərdən birini göstərəcəyəm. Bu, əsasən sinə, çiyinlər, arxa, qollar və qarın əzələlərinizə yönələcək. Bu, güc, tarazlıq və koordinasiya qurmağa kömək edəcək sadə, lakin effektiv bir dövrədir. Bu məşqdə 5 hərəkət edəcəyik, hər bir hərəkət üçün 1 dəqiqə və hər dövr arasında 30 saniyə istirahət. Şəxsən, 2 dövrdən sonra çətinlik çəkdim. Sürət deyil, nəzarət və düzgün əzələ aktivləşdirməyə diqqət edin. Bunu sınayın və nə düşündüyünüzü mənə bildirin. Məşq Gymaholic Training tətbiqində mövcuddur: https://www.gymaholic.co/training/workouts/391946/complete-upper-body-core-home-workout