Yüksək Proteinli Pancaklar

Şirniyyatlar bir neçə şeyi düzəltsəniz sağlam ola bilər. Bu gün sizə yüngül, yüksək proteinli pancake necə hazırlamağı göstərəcəyəm. Səhər yeməyi və ya məşqdən sonra istehlak edə biləcəyiniz bir qəlyanaltı. - yumurta ağı (2/3 stəkan / 150ml) - bir yumurta (böyük) - banan (böyük) - yulaf (50 qram) - qabartma tozu (4 çay qaşığı) - duz (¼ çay qaşığı) - darçın (½ çay qaşığı) - 1 ölçü protein tozu (30g) Tərəflər: - mavi giləmeyvə (20g) - çiyələk (4 / 100 qram) - balqabaq toxumu (10 qram) - badam yağı (çay qaşığı) - 2% vanil Yunan yoğurtu (4 çay qaşığı) Hər pancake üçün makrolar: - Kalorilər: 53.2 kalori - Yağ: 0.7g - 6.3 kalori - Karbohidrat: 4.3 - 17.4 kalori - Protein: 7g - 28 kalori Tərəflərin makroları: - Kalorilər: 230.6 kalori - Yağ: 8.4g - 76 kalori - Karbohidrat: 27.2g - 108.8 kalori - Protein: 11.4g - 45.7 kalori