Məşq

Məşqi Başlayın

43 dəq

Barbell +

Ayaqlar

Glut və Kvadriseps

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Qadınlar üçün 5 Günlük Plan

20 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Güclü

Döş #3

Butt #4

Gərmə

İsitmə

Tərəfli Ayaq Qaldırma (Yanğın Hidrantı)

Sağ tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Ayaq Qaldırma (Yanğın Hidrantı)

Sol tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Ayaq geri itələmə

Sağ tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq geri itələmə

Sol tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Sabahınız xeyir

10Təkrarlamalar45 lbs

İstirahət

1 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat