Məşq

Məşqi Başlayın

40 dəq

Barbell +

Quadriseps +

451 kcal

Ayaq

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Kişilər üçün 5 Günlük Güclü İdman Planı

20 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Ayaq #1

Ayaq #2

Ayaq #3

Ayaq #4

Soyutma

İsitmə

Daban döngəsi

Right side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Daban döngəsi

Left side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Right side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Left side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Right side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Left side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dərin əyilmə

15 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

1 m

Barbell squatı

Çəkiyi müvafiq olaraq tənzimləyin

8Təkrarlamalar45 lbs

İstirahət

1 m

Barbell squatı

Çəkiyi müvafiq olaraq tənzimləyin

6Təkrarlamalar95 lbs

İstirahət

2 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat