Məşq

Məşqi Başlayın

31 dəq

Barbell +

Quadriseps +

319 kcal

Ayaq məşqi

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

4 günlük güclü alt bədən idman planı

16 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Güclü #1

Güclü #2

Güclü #3

Soyutma

İsitmə

Daban döngəsi

Sağ tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Daban döngəsi

Sol tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Sağ tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Sol tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Sağ tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Sol tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Barbell squatı

Çəkiyi müvafiq olaraq tənzimləyin

8Təkrarlamalar45 lbs

İstirahət

1 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat