Məşq

Məşqi Başlayın

45 dəq

Barbell +

Quadriseps +

415 kcal

Aşağı Bədən Əsasları A

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

4 günlük orta səviyyəli idman proqramı

16 İdmanlar

4 Həftələr

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Pişik İt (Bitilasana)

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Uşaq Pozası (Balasana)

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Böyük əzələlərin uzanması

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Böyük əzələlərin uzanması

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Dərin əyilmə

15TəkrarlamalarAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Dərin əyilmə

15TəkrarlamalarAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Barbell squatı

Lightweight warmup

15Təkrarlamalar10 lbs

İstirahət

30 s

Barbell squatı

Lightweight warmup

15Təkrarlamalar10 lbs

İstirahət

1 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat