Məşq

Məşqi Başlayın

47 dəq

Kabel +

Sinə +

517 kcal

Üst bədən üçün vacib olanlar B

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

4 günlük orta səviyyəli idman proqramı

16 İdmanlar

4 Həftələr

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Strength #4

Strength #5

Finisher #1

Warmup

Dizləri arxa uzatma

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

4 s

Yuxarı uzanma

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Qurbağa uzanması

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

6 s

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Left side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

4 s

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Right side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Push-up

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

40 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat