Məşq

Məşqi Başlayın

45 dəq

Dumbbell +

Quadriseps +

372 kcal

Aşağı Bədən Əsasları B

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

4 günlük orta səviyyəli idman proqramı

16 İdmanlar

4 Həftələr

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Bilək dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

4 s

Bədən fırlanması

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Ayaq yellənməsi

Left Side

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Ayaq yellənməsi

Right Side

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Böyük əzələlərin uzanması

Left Side

15 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

4 s

Böyük əzələlərin uzanması

Right Side

15 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Barbell squatı

Light Weight!

20Təkrarlamalar10 lbs

İstirahət

1 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat