Məşq

Məşqi Başlayın

45 dəq

Dumbbell +

Quadriseps +

372 kcal

Aşağı Bədən Əsasları B

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

4 günlük orta səviyyəli idman proqramı

16 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Güclü #1

Güclü #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Soyutma

İsitmə

Bilək dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Bədən fırlanması

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Left Side

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Right Side

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Böyük əzələlərin uzanması

Left Side

15 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Böyük əzələlərin uzanması

Right Side

15 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Barbell squatı

Light Weight!

20Təkrarlamalar10 lbs

İstirahət

1 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat