Məşq

Məşqi Başlayın

45 dəq

Dumbbell +

Quadriseps +

592 kcal

Aşağı Bədən Məhv Edici A

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

3 günlük 45 dəqiqəlik gimnastika başlanğıc proqramı

18 İdmanlar

6 Həftələr

İsitmə

Güclü #1

Güclü #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

İsitmə

Pişik İt (Bitilasana)

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Uşaq Pozası (Balasana)

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Böyük əzələlərin uzanması

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Böyük əzələlərin uzanması

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dərin əyilmə

15TəkrarlamalarAvadanlıq yoxdur

Dərin əyilmə

15TəkrarlamalarAvadanlıq yoxdur

Barbell squatı

Lightweight warmup

15Təkrarlamalar10 lbs

Barbell squatı

Lightweight warmup

15Təkrarlamalar10 lbs

İstirahət

1 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat