Məşq

Məşqi Başlayın

48 dəq

Barbell +

Quadriseps +

435 kcal

Ayaq Günü, Ən Yaxşı Gün

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Tam Gözəl Qlüt Programı İdman Zalı

24 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Güclü #1

Güclü #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Soyutma

İsitmə

Pişik İt (Bitilasana)

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Uşaq Pozası (Balasana)

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Böyük əzələlərin uzanması

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Böyük əzələlərin uzanması

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Dərin əyilmə

20TəkrarlamalarAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Dərin əyilmə

20TəkrarlamalarAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Barbell squatı

Lightweight warmup

20Təkrarlamalar10 lbs

İstirahət

30 s

Barbell squatı

Lightweight warmup

20Təkrarlamalar10 lbs

İstirahət

1 m

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat