Məşq

Məşqi Başlayın

29 dəq

Avadanlıq Yoxdur

Quadriseps +

284 kcal

Tam bədən məşqi

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

30 Dəqiqəlik Effektiv Ev Proqramı

29 İdmanlar

4 Həftələr

İstilik

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Soyutma

İstilik

Diz qolu

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Yataraqda kvadriseps uzanması

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Yataraqda kvadriseps uzanması

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat