Məşq

Məşqi Başlayın

43 dəq

Dumbbell +

Biceps +

380 kcal

İdman Zalında Çəkmə Təlimi

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

5 Günlük Çiyin və Qol İnşası

24 İdmanlar

4 Həftələr

İdman

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Finisher

Soyutma

İdman

Qol dairəsi

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Ön Biseps Gərilməsi

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

Ön Biseps Gərilməsi

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Çənəni sinəyə uzatma

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Dizini sinəyə çəkmək üçün uzanma

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Dizini sinəyə çəkmək üçün uzanma

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat