Məşq

Məşqi Başlayın

50 dəq

Dumbbell +

Çiyinlər +

406 kcal

İdman Zalı Çiyinlər və Qollar Gücü

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

5 Günlük Çiyin və Qol İnşası

24 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Soyutma

İsitmə

Bilək dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Ön qol uzanması

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

Ön qol uzanması

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Oturaraq dərin squat uzanması

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Çiyin Xətti Gərmə

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

Çiyin Xətti Gərmə

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat