Məşq

Məşqi Başlayın

44 dəq

Barbell +

Quadriseps +

422 kcal

İdman zalında ayaq məşqi

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

5 Günlük Çiyin və Qol İnşası

24 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Tamamlayıcı

Soyutma

İsitmə

Pişik İt (Bitilasana)

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Qurbağa uzanması

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Böyük əzələlərin uzanması

Left Side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Böyük əzələlərin uzanması

Right Side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Ayaq yellənməsi

Left side

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

20 s

Ayaq yellənməsi

Right side

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat