Məşq

Məşqi Başlayın

27 dəq

Avadanlıq Yoxdur

Quadriseps +

294 kcal

Optional Cardio

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

5 Günlük Glut Mastery Proqramı

48 İdmanlar

8 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

Bədən fırlanması

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

90/90 Budun İstilası

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

90/90 Budun İstilası

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Ayaq yellənməsi

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

Ayaq yellənməsi

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Daban döngəsi

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

Daban döngəsi

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat