Məşq

Məşqi Başlayın

44 dəq

Dumbbell +

Quadriseps +

368 kcal

Tam Gym Ayaqları və Çiyinlər

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

5 Günlük Arxa Gücləndirici Proqram

20 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Tamamlayıcı

İsitmə

Bilək dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Sol tərəf

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Sağ tərəf

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Oturaraq dərin squat uzanması

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Çiyin Xətti Gərmə

Sol tərəf

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Çiyin Xətti Gərmə

Sağ tərəf

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

15 s

Tərəf Stretch

Alternativ tərəflər

45 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat