Məşq

Məşqi Başlayın

42 dəq

Dumbbell +

Biceps +

368 kcal

Tam Gym Çəkmə Təlimi

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

5 Günlük Arxa Gücləndirici Proqram

20 İdmanlar

4 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Bilək dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

90/90 Arxa ayaq əzələlərinin uzanması

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Oturaraq dərin squat uzanması

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

10 s

Çiyin Xətti Gərmə

Left side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

5 s

Çiyin Xətti Gərmə

Right side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat