Məşq

Məşqi Başlayın

30 dəq

Dumbbell

Triceps +

195 kcal

Təkan Sessiyası

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Yuxarı Bədən Şəkilləndirmə Dumbbell Proqramı

20 İdmanlar

4 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

Bilək dairəsi

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Bükülmüş qol divar döş qəfəsi uzanması

Left side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Bükülmüş qol divar döş qəfəsi uzanması

Right side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Qol dairəsi

12TəkrarlamalarAvadanlıq yoxdur

Skapular divar sürüşməsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat