Məşq

Məşqi Başlayın

30 dəq

Dumbbell +

Ayaqlar

217 kcal

Ayaq günü

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

6 günlük dumbbell kondisionerləşdirmə planı

24 İdmanlar

4 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Tərəf ayaq yellənməsi

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tək ayaqla budun xarici fırlanması

Left Side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tək ayaqla budun xarici fırlanması

Right Side

25 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Gorilla Squat

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat