Məşq

Məşqi Başlayın

38 dəq

Kabel +

Quadriseps +

324 kcal

Kvadri̇ksėp və Arxa ayaq əzələləri

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Yay üçün 8 həftəlik idman planı

40 İdmanlar

8 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Tək ayaqla budun xarici fırlanması

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tək ayaqla budun xarici fırlanması

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Bud Açıcı

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

90/90 Budun İstilası

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Gorilla Squat

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat