Məşq

Məşqi Başlayın

39 dəq

Dumbbell +

Quadriseps +

310 kcal

Ayaq Təlimi

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Yay üçün 8 həftəlik idman planı

40 İdmanlar

8 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Tərəf ayaq yellənməsi

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Bud Açıcı

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Gorilla Squat

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat