Məşq

Məşqi Başlayın

39 dəq

Barbell +

Arxa ayaq əzələləri +

327 kcal

Kvadriseps Çağırışı

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Kişilər üçün 5 Günlük Çəki Itirmə Proqramı

20 İdmanlar

4 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Tək ayaqla budun xarici fırlanması

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tək ayaqla budun xarici fırlanması

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Bud Açıcı

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

90/90 Budun İstilası

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Gorilla Squat

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat