Məşq

Məşqi Başlayın

39 dəq

Maşın +

Ayaqlar

278 kcal

Ayaq Fırtınası

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Kişilər üçün 5 günlük kütlə artırma məşq proqramı

20 İdmanlar

4 Həftələr

İdman

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Blok #6

İdman

Tərəf ayaq yellənməsi

Sol Tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Sağ Tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Bud Açıcı

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat