Məşq

Məşqi Başlayın

39 dəq

Kabel +

Döşək +

310 kcal

Qasıq qazanclar

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Qadınlar üçün 8 həftəlik başlanğıcdan orta səviyyəyə plan

32 İdmanlar

9 Həftələr

İsitmə

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Tamamlayıcı

İsitmə

Dayanan alternativ bel dairəsi

Sol tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

Sağ tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Bud Açıcı

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Sol Tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Sağ tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Gorilla Squat

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat