Məşq

Məşqi Başlayın

55 dəq

Maşın +

Quadriseps +

İrəliləmiş ayaq

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

İrəliləmiş Güclü Təlim Planı

17 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Güclü

Gərmə

İsitmə

Daban döngəsi

Sağ tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Daban döngəsi

Sol tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Sağ tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Sol tərəf

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Barbell squatı

10Təkrarlamalar45 lbs

İstirahət

30 s

Barbell squatı

10Təkrarlamalar135 lbs

İstirahət

90 s

Barbell squatı

10Təkrarlamalar185 lbs

İstirahət

90 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat