Məşq

Məşqi Başlayın

30 dəq

Avadanlıq Yoxdur

Quadriseps +

234 kcal

Ayaq Yandırıcı

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

8 Həftəlik Kişilər üçün Kalistenika Kəsmə Proqramı

39 İdmanlar

8 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Tərəfli Bud Açıcı

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ayaq yellənməsi

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

Left Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

Right Side

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

90/90 Budun İstilası

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat