Məşq

Məşqi Başlayın

44 dəq

Stasionar Velosiped +

Quadriseps +

352 kcal

Çəkmə məşqi və LISS

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

21 günlük kişilər üçün minimal məşq proqramı

18 İdmanlar

3 Həftələr

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

Qol dairəsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Bədən fırlanması

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İnç böcəyi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Ön çiyin əyilməsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Qolun divar sürüşməsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat