Məşq

Məşqi Başlayın

49 dəq

Stasionar Velosiped +

Quadriseps +

408 kcal

Ayaq Çağırışı və LISS

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Kişilər üçün 5 günlük irəliləmiş məşq planı

20 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Kardio

İsitmə

Tərəf ayaq yellənməsi

Sol Tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəf ayaq yellənməsi

Sağ Tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Bud Açıcı

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

90/90 Budun İstilası

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Arxa ayaq zərbəsi

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat