Məşq

Məşqi Başlayın

28 dəq

Avadanlıq Yoxdur

Aşağı bel +

259 kcal

Tam Bədən Çağırışı

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Kişilər üçün 21 Günlük Başlanğıc Kalistenika Planı

21 İdmanlar

3 Həftələr

İsitmə

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Tamamlayıcı

Soyutma

İsitmə

Dizlərin xarici döngəsindən daxili döngəyə

Sol Tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dizlərin xarici döngəsindən daxili döngəyə

Sağ Tərəf

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Alternativ Yüksək Diz Qucaqlama

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İrəlidəki baş skapular divar sürüşməsi

20 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Diaqonal Ayaq Barma ilə Dönmə

30 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat