Məşq

Məşqi Başlayın

30 dəq

Dumbbell

Quadriseps +

200 kcal

Aşağı Bədən

Bu məşq bu planın bir hissəsidir:

Qadınlar üçün 4 Günlük Başlanğıc Dumbbell və Kalistenika Planı

16 İdmanlar

4 Həftələr

İsitmə

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Soyutma

İsitmə

Ön Ayaq Qaldırmaları

40 sVaxtAvadanlıq yoxdur

90/90 Budun İstilası

40 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Gorilla Squat

40 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Tərəfli Bud Açıcı

40 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

Sol Tərəf

40 sVaxtAvadanlıq yoxdur

Dayanan alternativ bel dairəsi

Sağ Tərəf

40 sVaxtAvadanlıq yoxdur

İstirahət

30 s

Məşq Əlavə Et

Bunu paylaş

Məşqi Başlat