VšeFitnessVýživaTrénink

5 Způsobů, Jak Zastavit Touhu po Nezdravém Jídle

Výživa hraje důležitou roli v naší cestě ke zdraví a kondici.

Abychom si vybudovali lepší stravovací návyky, musíme nejprve přerušit ty špatné.

V tomto článku vám pomůžeme zastavit touhu po nezdravém jídle.

Výzkumy ukázaly, že většina lidí přirozeně vyhýbá touhám tím, že jí více celých potravin a méně zpracovaných potravin.

Jsou to potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahem vlákniny a mikroživin (vitamíny a minerály).

Trvá déle, než se stráví, což znamená, že se během dne budete cítit méně hladoví.

Tyto potraviny jsou vyráběny pomocí výrobních metod, které transformují surové ingredience na balené potraviny.

Tyto potraviny nenabízejí tolik živin jako celá jídla.

Zde je několik příkladů zpracovaných potravin:

  • bílé pečivo
  • tortilly
  • kukuřičná mouka
  • pomerančový džus
  • sušenky
  • ...

Na druhé straně, nezpracované a nečištěné potraviny vám umožňují získat všechny makroživiny (sacharidy, tuky, bílkoviny) a mikroživiny (vitamíny a minerály).

Zahrnují také antioxidanty, fytochemikálie a vlákninu.

Vláknina zpomaluje trávení, což znamená, že se budete cítit sytější déle, což pomůže zastavit touhu po nezdravém jídle.

Některé příklady celých potravin:

  • hnědá rýže
  • ovesné vločky
  • celozrnná pšenice
  • chléb
  • luštěniny
  • fazole
  • čočka
  • ...

Příprava jídel je efektivní způsob, jak vám pomoci zůstat na správné cestě.

Pokud máte jídlo připravené před sebou, budete méně pravděpodobně hledat výmluvy, proč jíst venku a toužit po nezdravých jídlech.

Je to zdravé, cenově dostupné a pomůže vám cítit se co nejlépe.

Navíc zkuste přidat zdravé svačiny mezi hlavní jídla, pomohou vám cítit se sytější a zabránit touze po nezdravém jídle.

Často zaměňujeme žízeň za hlad.

Voda je přirozený potlačovač chuti k jídlu a pomáhá při trávení.

Pomůže vám přidat přestávky během jídla, čím pomaleji jíte, tím déle se budete cítit sytí.

Snažte se vypít 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) šálků vody denně.

Studie ukazují, že čím více jsme unavení, tím více máme hlad.

Nedostatek spánku může také způsobit nerovnováhu ve vašem střevním mikrobiomu, což může vést k dlouhodobým poškozením.

Získání 7-9 hodin spánku pomáhá při lepších volbách potravin.

Na konci dne je nejlepší způsob, jak zabránit touhám, se vyhnout jejich nákupu na prvním místě.

Pokud nemáte kontrolu nad výběrem potravin, zkuste mít zdravé svačiny vždy po ruce.

Můžete si občas dopřát i nějaké nezdravé jídlo.

Jíst zdravě je o rovnováze, ale je důležité přerušit špatné stravovací návyky, než najdete to, co vám nejlépe vyhovuje.

Zde je plán pro ženy, který vám pomůže zvládnout vaše touhy:

A pro muže:

  • Jezte méně zpracovaných potravin
  • Jezte více celých potravin
  • Připravte si jídlo předem, abyste předešli touze po nezdravém jídle
  • Pijte více vody. Voda je přirozený potlačovač chuti k jídlu.
  • Získejte více spánku a vyhněte se špatným volbám potravin
  • Přestaňte kupovat jídlo, po kterém toužíte
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
Sdílet to

Často kladené otázky

Abych přestal mít chuť na nezdravé jídlo, zaměřte se na konzumaci více celých potravin bohatých na živiny a vlákninu. Tyto potraviny se tráví déle, což vás udrží déle syté a sníží pravděpodobnost chutí. Dále se ujistěte, že jste dobře hydratováni a máte dostatek spánku, protože dehydratace a nedostatek spánku mohou zvýšit hlad.

Celé potraviny, které pomáhají snižovat chutě, zahrnují hnědou rýži, oves, celozrnný chléb, luštěniny, fazole a čočku. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu a živiny, což vám může pomoci cítit se déle sytí a spokojení.

Ano, pití vody může pomoci s chutěmi na nezdravé jídlo. Často se žízeň zaměňuje za hlad, takže udržování hydratace může zabránit zbytečnému mlsání. Snažte se pít 12-15 šálků vody denně, abyste podpořili své celkové zdraví a snížili chutě.

Příprava jídel pomáhá snižovat chutě na nezdravé jídlo tím, že zajišťuje, že máte zdravá jídla snadno dostupná. To snižuje pokušení jíst venku nebo sahat po nezdravém jídle, když máte hlad. Pro více tipů na zdravé stravování se podívejte na Jezte lépe: Jaké zdravé potraviny byste měli mít na talíři.

Ano, nedostatek spánku může zvýšit chutě na nezdravé jídlo. Nedostatek spánku ovlivňuje hormony, které regulují hlad, což vede k zvýšené chuti k jídlu a chutím na vysoce kalorické potraviny. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc, abyste pomohli řídit chutě.

Zpracované potraviny často postrádají živiny a vlákninu, které se nacházejí v celých potravinách, což vede k rychlejšímu trávení a rychlejšímu návratu hladu. Snížení příjmu zpracovaných potravin a jejich nahrazení výživnými celými potravinami může pomoci snížit chutě.

Aplikace Gymaholic vám může pomoci spravovat vaši stravu a chutě tím, že vám umožní sledovat vaše jídla a příjem vody, což zajistí, že zůstanete na správné cestě k vašim výživovým cílům. Nabízí také tréninkové plány, které doplní vaše zdravé stravovací návyky.

Načítání...