Tréninkový a dietní plán Lazara Angelova pro vysekané tělo

Fitness model Lazar Angelov se stal jednou z nejrozpoznatelnějších postav ve světě fitness. S miliony sledujících na sociálních sítích inspiruje lidi po celém světě svým vysekaným tělem a disciplinovaným životním stylem.

Jeho oddanost tréninku a výživě mu vynesla reputaci jednoho z nejlepších fitness ikon naší doby.

V tomto článku si podrobně rozebere tréninkový a dietní plán Lazara Angelova, abyste mohli trénovat a jíst jako bulharská bestie.

Podívejte se na obrázek výše, můžeme vidět velkou a definovanou paži. To je jedna z jeho největších předností: hmotnost a definice. Trénink a dieta Lazara Angelova se vždy zaměřují na kvalitu nad kvantitou, proto se mu daří budovat svaly bez přidání tuku.

Lazar Angelov má silnou genetiku, ale genetika není to, co vykonává těžkou práci. Proto věnuje tolik úsilí dodržování přísné diety a intenzivním tréninkům. Gymaholic vám prozradí jeho tajemství, jak dosáhnout vysekaného těla.

Bulharská bestie trénuje 5krát týdně, trénuje různé svalové skupiny každý den. Hlavně se zaměřuje na složené pohyby a dělá také izolační cviky pro specifické svalové skupiny.
Lazar Angelov zvedá těžké váhy, ale vždy udržuje dobrou formu při cvičení.

Aby dosáhl tohoto vysekaného těla, Lazar Angelov musí být velmi konzistentní se svou dietou. Jí 7 jídel denně s intervalem 2-3 hodiny mezi každým jídlem. Lazar Angelov se vyhýbá dietě s kalorickým deficitem, aby udržel svou svalovou hmotu.

Lazar dává přednost pomalému úbytku tuku, aby mohl udržet silnou svalovou hmotu při spalování tuku. Kromě přísné diety tráví bulharský fitness model 15-20 minut kardiem. Lazar Angelov preferuje HIIT (trénink s vysokou intenzitou), který mu pomáhá spalovat tuk a udržovat své atletické tělo.

Pondělí – Hrudník a břicho:

• Bench Press: 4 série × 8–10 opakování
• Incline Dumbbell Press: 4 série × 8–10 opakování
• Decline Bench Press: 4 série × 8–10 opakování
• Dumbbell Pull Over: 3 série × 10–12 opakování
• Hammer Press: 3 série × 10–12 opakování
• Weighted Sit-Up: 4 série × 12 opakování do selhání
• Hanging Leg Raise: 4 série × 12 opakování do selhání
• Side Bend: 4 série × 12 opakování do selhání
• Side Crunch: 4 série × 12 opakování do selhání

• Bent Over Row: 4 série × 8–10 opakování
• Deadlift: 4 série × 8–10 opakování
• Lat Pulldown: 4 série × 10–12 opakování
• Pull-Ups: 4 série × 10–12 opakování
• Shrugs: 6 série × 10–12 opakování
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 série × 12 opakování do selhání
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 série × 12 opakování do selhání

• Military Press Behind The Neck: 3 série × 8–10 opakování
• Machine Shoulder Press: 4 série × 8–10 opakování
• Dumbbell Lateral Raise: 4 série × 10–12 opakování
• Front Plate Raise: 4 série × 10–12 opakování
• Reverse Pec Deck: 4 série × 10–12 opakování
• Incline Reverse Fly: 4 série × 12 opakování do selhání
• Weighted Sit-Ups: 4 série × 12 opakování do selhání
• Hanging Leg Raise: 4 série × 12 opakování do selhání
• Side Bend: 4 série × 12 opakování do selhání
• Side Crunch: 4 série × 12 opakování do selhání

• Close Grip Bench Press: 4 série × 8–10 opakování
• Tricep Pushdown: 4 série × 8–10 opakování
• Cable Kickback: 4 série × 12–15 opakování
• EZ-Bar Curl: 4 série × 8–10 opakování
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 série × 8–10 opakování
• Dumbbell Hammer Curl: 4 série × 8–10 opakování každá ruka
• Dumbbell Concentration Curl: 4 série × 12–15 opakování
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 série × 12 opakování do selhání
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 série × 12 opakování do selhání

• Squats: 4 série × 12–15 opakování
• Squats To Bench: 4 série × 12–15 opakování
• Bulgarian Split Squats: 4 série × 12–15 opakování
• Leg Extensions: 4 série × 15–20 opakování
• Stiff-Legged Deadlift: 4 série × 12–15 opakování
• Lying Leg Curl: 4 série × 15–20 opakování
• Glute Kickbacks: 4 série × 20–25 opakování
• Seated Calf Raise: 4 série × 20–25 opakování
• Leg Press Calf Raise: 4 série × 20–25 opakování
• Weighted Sit-Ups: 4 série × 12 opakování do selhání
• Side Bend: 4 série × 12 opakování do selhání
• Standing Barbell Twists: 4 série × 12 opakování do selhání

Zde je plán, který byste měli vyzkoušet, pokud chcete trénovat jako Lazar Angelov:

Jídlo 1 – Snídaně

• Vejce: 6 velkých celých vajec
• Ovesné vločky: 1 šálek (suchá míra)
• Arašídové máslo: 1 lžíce
• Grapefruit: 1 celé

• Rýže (hnědá nebo jasmínová): 1 šálek (vařená)
• Kuřecí prsa: 6 oz (vařená)
• Brokolice: 1 šálek (pára)

• Těstoviny (celozrnné): 1,5 šálku (vařené)
• Tuňák (konzervovaný ve vodě nebo čerstvý): 6 oz
• Avokádo: ½ střední

• Rýže (bílá nebo jasmínová): 1,5 šálku (vařená)
• Kuřecí prsa: 6 oz (vařená)

• Losos (grilovaný nebo pečený): 7 oz
• Zelený salát: 2 šálky smíšených zelení s olivovým olejem a octem

• Tvaroh (nízkotučný): 1 šálek
• Brokolice (pára nebo syrová): 1 šálek

"Mnoho lidí se mě ptá, proč nechodím ven do klubů nebo alespoň na něco k pití. Nic se ti nestane, říkají...

Pro mě to NIC odděluje průměrné od skvělého. Skvělost je to, po čem usiluji a průměrné je poslední věc, kterou chci být.

Vidíte, jak velké to NIC je nyní?"