Proč byste měli přestat používat předtréninkové suplementy při cvičení

Lidé mají tendenci sahat po kávě, když potřebují energii těsně před začátkem svého tréninku.

Nicméně, předtréninkové suplementy se v posledních letech staly stále populárnějšími mezi fitness nadšenci.

Slibují zvýšení energie, zvýšení vytrvalosti a zlepšení výkonu během tréninků.

Ale pravda je taková, že tyto suplementy mohou mít negativní důsledky na vaše zdraví a fitness cíle.

V tomto článku budeme diskutovat o tom, proč byste měli omezit svou konzumaci předtréninkových suplementů.

Většina předtréninkových suplementů obsahuje vysoké hladiny kofeinu a dalších stimulantů, které mohou způsobit nepříznivé zdravotní účinky, jako je zvýšená srdeční frekvence, vysoký krevní tlak, nespavost a úzkost.

Nadměrná konzumace těchto suplementů může vést k vážným zdravotním problémům, jako je infarkt, mrtvice a poškození jater.

Předtréninkové suplementy mohou interagovat s jinými léky, které můžete užívat, což může vést k nepříznivým reakcím.

Nicméně, ne všechny předtréninkové suplementy obsahují ingredience, které vás povzbudí, a často se jim říká "non-stim předtréninkové suplementy".

Obvykle obsahují bezpečné suplementy, jako jsou BCAA, kreatin a beta alanin.

Zatímco většina lidí nemusí potřebovat zvýšení energie před tréninkem, non-stim předtréninkové suplementy mohou být skvělou alternativou, jak se vyhnout kávovému propadu.

Předtréninkové suplementy mohou vytvářet závislost, což ztěžuje dobrý výkon během tréninků bez nich.

Tato závislost může vést k návyku, což ztěžuje přestat je konzumovat.

Měl jsem přátele, kteří mi říkali: "Dnes netrénuji, protože jsem zapomněl svůj předtréninkový suplement."

V průběhu času si vaše tělo může vybudovat toleranci na předtréninkové suplementy, což může vést k jejich zvýšené konzumaci a negativním vedlejším účinkům.

Předtréninkové suplementy poskytují okamžité zvýšení energie, ale to je často na úkor propadu později.

Vysoké hladiny kofeinu a dalších stimulantů poskytují falešný pocit energie, což může vést k vyčerpání a vyhoření během tréninků.

Předtréninkový propad může vést ke snížené motivaci a sníženému výkonu během tréninků, což nakonec brání vašim fitness cílům.

Zde je tréninkový program, který vám poskytne spoustu energie:

Předtréninkové suplementy mohou narušit kvalitu spánku, což ztěžuje dosažení odpočinkového nočního spánku.

To může ovlivnit schopnost vašeho těla zotavit se z tréninků a může vést k vyčerpání a vyhoření.

Dobrý spánek je klíčový pro zdravý životní styl a jeho narušení může mít dlouhodobé důsledky na vaše celkové zdraví.

Na závěr, předtréninkové suplementy slibují mnoho krátkodobých výhod, ale mohou být škodlivé pro vaše zdraví a fitness cíle.

Jejich negativní účinky mohou vést k závislosti, špatné kvalitě spánku a dokonce i dlouhodobým zdravotním problémům.

Je nezbytné zásobit své tělo vyváženou stravou a zdravým životním stylem, místo abyste se spolehli na suplementy pro zlepšení vašeho výkonu během tréninků.

Nerozumějte mi špatně, konzumace kávy nebo předtréninkového suplementu před tréninkem má spoustu výhod, ale doporučil bych, abyste si to nedělali každodenním zvykem.

Pamatujte, že dobré zdraví je maraton, ne sprint, a zkratky mohou poškodit váš pokrok.

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Měly by být programy silového tréninku zaměřené na svalovou hypertrofii periodizovány? Systematický přehled periodizovaných versus neperiodizovaných přístupů. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Příjem předtréninkového suplementu vede k podobným zlepšením v výkonu silové vytrvalosti. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Akutní účinky suplementu obsahujícího kofein na sílu bench pressu a leg extension a čas do vyčerpání během cyklistické ergometrie. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Účinky piperinu na metabolismus tuku u lidí: randomizovaná, placebem kontrolovaná studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Aktualizace výživy a suplementů pro vytrvalostní sportovce: přehled a doporučení. Nutrients, 7(9), 5944-5968.