Jak přirozeně zvýšit hladinu růstového hormonu
Budování svalů vyžaduje víc než jen cvičení a konzumaci velkého množství bílkovin. Váš svalový růst také závisí na fyziologických procesech, které zahrnují hormony a chemické reakce.
Jedním z nejdůležitějších hormonů pro budování svalů je růstový hormon (GH).
Pomáhá budovat a opravovat svalové tkáně a může výrazně ovlivnit vaši sílu a výkonnost při cvičení.
Kromě toho je také klíčový při zotavení z úrazů a opravě tkání v mozku a dalších orgánech.
Díky svým přínosům se používání umělých růstových hormonů stalo populární mezi fitness nadšenci.
I když syntetický GH zvyšuje sílu a podporuje lepší postavu, také produkuje dlouhodobé vedlejší účinky, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví.
Naštěstí je růstový hormon přirozeně produkován naším tělem a existuje spousta věcí, které můžeme udělat pro přirozené zvýšení jeho hladiny bez podkladových vedlejších účinků.
Co je růstový hormon?
Hypofýza přirozeně produkuje lidský růstový hormon (HGH), který je nezbytný pro růst, svalovou hmotu a metabolismus.
Produkce a regulace růstového hormonu reagují na stres a další fyziologické aktivity, což znamená, že můžeme zvýšit produkci růstového hormonu prostřednictvím změn životního stylu a výběru stravy.
Růstový hormon spolupracuje s testosteronem na budování štíhlé hmoty a spalování tuků.
- Podporuje hubnutí
- Zvyšuje svalovou hmotu
- Zlepšuje paměť a učení
- Zvyšuje svalovou sílu
- Pomáhá při zotavení z úrazů
- Zrychluje hojení ran
- Buduje silné kosti
- Podporuje zdravou pleť
Jak vytrvalostní, tak silové cvičení, jako je zvedání vah a kardio aerobní cvičení, zvyšují množství GH uvolněného v našem těle.
Časté cvičení a trénink s vysokou intenzitou způsobují nárůst hladiny růstového hormonu, což vede k většímu úbytku tuku a budování svalů.
Nadměrný tělesný tuk ovlivňuje hladiny GH jak u mužů, tak u žen. Studie ukazují, že lidé s obezitou mají nižší hladiny GH a dalších bílkovin souvisejících s růstem v těle, ale po zhubnutí významného množství hmotnosti se hladiny GH vrátí na normální úroveň.
Zhubnutí břišního tuku může pomoci optimalizovat hladiny GH a zlepšit vaše celkové zdraví.
Podle studií mají lidé s diabetem nižší hladiny růstových hormonů v těle. Zvyšování hladiny inzulínu souvisí se snižováním hladin GH.Nadměrný příjem cukru také vede k přibývání na váze a obezitě, což dále snižuje produkci GH ve vašem těle.
Refinované sacharidy, jako jsou pečivo a bílé pečivo, mohou dramaticky snížit hladiny GH a způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi.
Lidé s diabetem mají 3-4krát nižší hladiny GH než zdraví jedinci
Studie ukázaly, že třídenní přerušovaný půst může pomoci zvýšit hladiny vašich růstových hormonů až o 300 %.
Půst výrazně zvyšuje produkci GH díky úbytku tělesného tuku a snížení hladiny inzulínu.
Velké množství růstového hormonu se uvolňuje v intervalech během vašeho hlubokého spánku. Tyto uvolnění GH silně závisí na vašem vnitřním tělesném hodinovém cyklu nebo cirkadiánním rytmu.
Špatná kvalita spánku vede ke snížení produkce růstového hormonu ve vašem těle.
Snížení úrovně stresu relaxací, masáží a dechovými cvičeními může optimalizovat váš spánkový režim, což umožňuje větší produkci GH.
Studie zjistila, že relaxační cvičení prostřednictvím jógy mohou výrazně zvýšit vaše hladiny GH.
Užívání doplňku kyseliny gama-aminomáselné (GABA) může výrazně zvýšit hladiny GH ve vašem těle až o 400 %.
GABA funguje jako neurotransmiter, který je známý svým uklidňujícím účinkem, což pomáhá zvládat stres a úzkost.
GABA zvyšuje hladiny GH podporou klidného spánku.
Kvalita potravin, které jíte, je také zásadní pro optimalizaci hladin vašeho růstového hormonu. Jídla s vysokým obsahem tuku a glukózy zvyšují hladiny somatostatinu ve vašem těle, což inhibuje uvolňování GH.
Jídla s vysokým obsahem tuku mohou snížit hladiny GH ve vašem těle, což může negativně ovlivnit váš pokrok.
Růstový hormon hraje zásadní roli ve vašem těle. Nejenže exponenciálně zvyšuje vaše zisky, ale také pozitivně ovlivňuje váš mozek a urychluje proces hojení vašeho těla.
Můžete přirozeně zvýšit hladiny GH bez jakýchkoli vedlejších účinků prostřednictvím změn životního stylu a lepších stravovacích návyků.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Akutní účinky jídel s vysokým obsahem tuku a glukózy na odpověď růstového hormonu na cvičení
- Clasey, J. et al. (2001). Abdominální viscerální tuk a hladina inzulínu nalačno jsou důležitými prediktory 24hodinového uvolňování GH nezávisle na věku, pohlaví a dalších fyziologických faktorech
- Rasmussen, M. et al. (1995). Masivní úbytek hmotnosti obnovuje profily 24hodinového uvolňování růstového hormonu a hladiny sérového inzulínu podobného růstovému faktoru-I u obézních subjektů
- Kerndt, P. et al. (1982) Půst: historie, patofyziologie a komplikace
- Klempel, M. et al. (2012). Přerušovaný půst v kombinaci s omezením kalorií je účinný pro hubnutí a kardioprotekci u obézních žen
- Lanzi, R. et al. (1999). Zvýšené hladiny inzulínu přispívají ke snížené odpovědi růstového hormonu (GH) na hormon uvolňující růstový hormon u obézních subjektů
- Powers, M. et al. (2008). Odpovědi izoformy růstového hormonu na příjem GABA v klidu a po cvičení
- Gottesmann, C. (2002). Mechanismy GABA a spánek
- Pritzlaff, C. et al. (1985). Dopad intenzity akutního cvičení na pulsní uvolňování růstového hormonu u mužů
- Consit, L., et al. (2007). Účinek typu cvičení na imunofunkční a tradiční růstový hormon
- Harvard Medical School (2021). Růstový hormon, sportovní výkon a stárnutí
- Honda, Y. et al. (1969). Uvolňování růstového hormonu během nočního spánku u normálních subjektů
- Davidson, et al. (1991). Uvolňování růstového hormonu a kortizolu v souvislosti se spánkem a bdělostí.
