Nejlepší kardiovaskulární tréninky pro zlepšení vašeho zdraví

I když cardio nenávidíte, je to nezbytná součást vašeho životního stylu.

Pomáhá zlepšovat kardiovaskulární zdraví, spaluje kalorie a může být efektivním způsobem, jak zvládat stres.

Nejlepší kardiovaskulární tréninky jsou ty, které zvyšují vaši srdeční frekvenci a udržují ji zvýšenou po delší dobu.

V tomto článku prozkoumáme některé z nejúčinnějších kardiovaskulárních tréninků pro zdraví a úbytek tuku.

Plavání je trénink celého těla, který je skvělý pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a budování síly.

Je to cvičení s nízkým dopadem, které je šetrné k kloubům, což z něj činí skvělou volbu pro lidi s bolestmi kloubů nebo zraněními.

Plavání lze přizpůsobit vaší úrovni kondice úpravou vzdálenosti a intenzity vašeho plavání.

Běh je klasický kardiovaskulární trénink, který je skvělý pro zlepšení vytrvalosti a spalování kalorií.

Může se provádět uvnitř na běžeckém pásu nebo venku v přírodě.

Skvělá věc na běhu je, že ho lze přizpůsobit vaší úrovni kondice úpravou vzdálenosti a intenzity vašich běhů.

Začátečníci mohou začít s kratšími vzdálenostmi a postupně zvyšovat vzdálenost v průběhu času.

Cyklistika je další cvičení s nízkým dopadem, které je skvělé pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulárního zdraví.

Může se provádět uvnitř na stacionárním kole nebo venku na silničním kole.

Úžasná věc na cyklistice venku je možnost užívat si krásu přírody při cvičení.

Skákání přes švihadlo je vysoce intenzivní kardiovaskulární trénink, který je skvělý pro spalování kalorií a zlepšení koordinace.

Může se provádět kdekoli a vyžaduje minimální vybavení.

Lze ho přizpůsobit vaší úrovni kondice úpravou rychlosti a délky vašich skoků.

HIIT je trénink, který zahrnuje krátké výbuchy vysoce intenzivního cvičení následované obdobími odpočinku.

Může se provádět s různými cvičeními, jako je běh, cyklistika nebo skákání přes švihadlo.

HIIT tréninky jsou skvělé pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulárního zdraví za krátkou dobu.

Vyzkoušejte tento HIIT trénink:

Na závěr, nejlepší kardiovaskulární tréninky jsou ty, které si můžete užívat po dlouhou dobu, což není snadné!

Běh, cyklistika, plavání, skákání přes švihadlo a HIIT jsou skvělé možnosti pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a spalování kalorií.

Pamatujte, že je dobré začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku vašich tréninků v průběhu času.

• Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). Zdravá srdce— a univerzální výhody fyzické aktivity: fyzická aktivita a zdraví. Annals of epidemiology, 19(4), 253-256.
• Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Úloha cvičení a fyzické aktivity při hubnutí a udržování hmotnosti. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
• Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). Vliv pořadí cvičení na počet opakování a vnímanou námahu během silových cvičení. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 251-257.
• Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). Účinky nízko- a vysoce intenzivního intervalového tréninku na fyzickou kondici, rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění a radost z cvičení. Journal of Physiological Anthropology, 34(1), 1-9.
• Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). Srovnání účinků plavání a chůze na arteriální tuhost, centrální hemodynamiku a arteriální tlak u mladých mužů. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2338.